Uma conta de Instagram saudável que vale a pena seguir

O Instagram está a tornar-se, cada vez mais, numa das minhas redes sociais favoritas de sempre. É uma ótima rede social para documentar a nossa vida, partilhar os momentos que vamos vivendo, mantermo-nos a par da vida dos nossos amigos e estimular a nossa criatividade. Apesar de o Instagram poder incitar a comparação e roubar-nos tempo, eu acredito que, se for bem usado, tens mais benefícios do que malefícios. Sabem qual é um dos benefícios? Inspiração para um estilo de vida saudável.  Embora hajam muitas contas de Instagram que só nos incentivam (ainda mais) a comer gulosices (como se fosse preciso incentivo para isso ahahah), são cada vez mais as contas que partilham refeições saudáveis que nos inspiram a comer de uma forma mais equilibrada.

O problema de muitas contas de Instagram deste género ( apesar de, inegavelmente, inspiradoras) é que muitas das receitas que partilham são demasiado impraticáveis, para o ritmo de vida cada vez mais alucinante que vivemos, demasiado caras para os nossos orçamentos cada vez mais limitados, e com demasiados ingredientes, cujos nomes; às vezes, uma pessoa nem sabe. Eu quase que desisti das healthy instagrammers até ter encontrado o @FoodbyTwins.

Esta conta de Instagram, feita por duas pessoas, a " I" e a "E", prova-nos que não é preciso gastar muito dinheiro nem muito tempo para comer de forma equilibrada. Elas não se limitam apenas a partilhar as típicas fotografias bonitas de comida saudável que nos fazem achar que comer corretamente é algo inalcançável. Ao contrário de muitas contas de Instagram, as fotos das refeições delas parecem mesmo um retrato fiel daquilo que realmente comeram num dia.  Na sua conta, podemos ver pequenos-almoços, lanches, almoços e jantares fáceis, que necessitam de poucos ingredientes, e que podem ser feitos em 30 minutos ou menos. 

A comida partilhada no @FoodByTwins tem tão bom aspeto que quase que nos esquecemos que é saudável. Até eu, que sou uma esquisita com a comida, tenho vontade de imitar algumas das receitas.  

E vocês? Costumam seguir contas de Instagram com receitas saudáveis? Já conheciam esta?

( Foto: @FoodbyTwins)

5 coisas saudáveis que podes fazer enquanto vês a tua série favorita

Hoje em dia, as pessoas passam cada vez mais tempo sentadas a ver televisão e no computador, comportamentos que as estão a tornar mais sedentárias. Contudo, quem é que não gosta de ter um fim de semana no sofá, dedicado a ver as suas séries favoritas?

Não, não vou dizer para pararem de ver as vossas séries  ( que tipo de humano acham que eu sou?!), vou fazer algo melhor, que é sugerir coisas saudáveis que podem fazer ao mesmo tempo que acompanham as vossas histórias favoritas. Quem disse que não se pode ser saudável a ver séries?

1. Come um snack saudável: Quando vemos um filme ou uma série, é mais do que natural irmos buscar um bom petisco para acompanhar. É quase inconsciente muitas vezes, parece que nem estamos atentos se não tivermos uma gulosice a acompanhar. Porém, normalmente, estas gulosices não são saudáveis, costumam ser chocolates, pipocas, batatas fritas, tudo coisas que, a longo prazo, nos tornam menos saudáveis. Para ter tornares mais saudável mas, ao mesmo tempo, satisfazer a gulosice que te dá quando a tua série se torna emocionante, opta por snacks mais saudáveis, como tortilhas de milho, frutos secos ou uma salada de frutas.

2. Bebe água: Muitas pessoas têm dificuldade em beber o 1,5 L de água que é necessário para um bom funcionamento do nosso organismo. Simplesmente, não conseguem beber copos de água sem mais nem menos. Se és uma dessas pessoas, porque não aproveitar para beber água enquanto estás de olhos postos no ecrã? Assim, estarás distraído/a e, quando deres conta, já terás bebido muita água.

3. Senta-te com uma postura direita: Embora estar o fim de semana todo deitado/a no sofá seja bastante tentador, não é lá muito saudável estar tanto tempo assim. Por isso, faz um esforço para te sentares com as costas direitas, verás que terás uma postura melhor e mais elegante.

4. Faz exercício físico: Vou partilhar um truque para fazeres exercício físico mais facilmente. Faz exercício ao mesmo tempo que vês uma série. Parece uma combinação improvável, mas resulta. Costumo andar de bicicleta estática por volta das 19 horas, hora em que dá os Simpsons na televisão, e divirto-me muito mais, do que se estivesse a simplesmente a fazer exercício físico, sem nada a distrair-me.

5. Hidrata a tua pele: Muitos de nós não têm paciência nem tempo de meter creme hidratante logo a seguir ao banho. Por isso, nada melhor do que aproveitar um momento relaxante como ver televisão para hidratar a pele. Acende umas velinhas, põe a tua série favorita a dar no conforto do teu quarto e cuida do teu corpo.

E vocês? Fazem alguma coisa saudável enquanto vêem a vossa série favorita?

Como os meus hábitos saudáveis estão a mudar a minha vida

Quando somos novos, não valorizamos a nossa saúde. Achamos que temos muitos anos pela frente, tantos que até parece que somos imortais, portanto não temos cuidado nenhum com a nossa saúde, nem preocupação se somos saudáveis ou não. Os erros que cometemos só se fazem sentir quando somos mais velhos, e é nessa altura que nos arrependemos de metade do que fazemos. Só quando perdemos a nossa saúde, é que percebemos o quanto importante esta é.

Sempre fui uma pessoa relativamente saudável, porém também tive a minha dose de erros. Erros que continuei a cometer até ver o meu corpo a começar a reagir. Aí fiquei mais alerta para este, percebi que não seria nova para sempre, pelo que devia começar a preocupar-me com a minha saúde e em desenvolver hábitos de vida saudáveis, não só para ter mais energia e bem-estar, mas também para prevenir doenças e ter uma melhor qualidade de vida.

Desenvolver hábitos de vida saudável não se trata apenas de perder peso, de ver quem é a mais magra, como muitas pessoas acham hoje em dia. Trata-se de desenvolver hábitos que promovam a nossa saúde, o nosso bem-estar, e que promovam uma melhor relação com o nosso corpo.

Ao longo do tempo, tenho vindo a desenvolver novos hábitos saudáveis que mudaram completamente a forma como eu vivo a minha vida e como eu me sinto em relação a mim e ao meu corpo. E é incrível verificar o quanto eu mudei ao longo do tempo, física e mentalmente. Hoje partilho com vocês algumas das mudanças que, lentamente, estão a mudar a minha vida.

Comida

Até ao final do meu secundário, eu nunca tive uma relação saudável com a comida. Quando era mais nova, até aos meus 13 anos, eu nunca tinha fome, saltava refeições, e comia pouco. Por volta dos meus 14 anos, com o aparecimento da minha menstruação e todo um conjunto de mudanças corporais que me foram transformando numa mulher, comecei a ganhar muito apetite e a comer porcarias. Só para terem noção, eu lanchava todos os dias um croissant com manteiga e um Ice Tea de limão no intervalo da manhã. Continuei a alimentar-me desta forma até chegar aos 17 anos, altura em que o meu metabolismo mudou, e ganhei quase 5 quilos num curto espaço de tempo. Felizmente, a minha prima nutricionista, na altura estudante de nutrição, fez-me um plano alimentar, adequado às minhas necessidades, que me fez recuperar o meu peso normal, e que até hoje mantenho. Não passo fome, e posso comer gulosices de vez em quando. Com esta experiência, percebi que a comida saudável é igualmente saborosa, e que não precisamos de nos privar para sermos saudáveis e termos o nosso peso ideal. O segredo de uma relação saudável com a comida está na moderação. Uma guloseima ou outra não fazem mal, desde que sejam em moderação e de vez em quando.

Outra das coisas que mudei com esta dieta foi a quantidade de refrigerantes que bebia. Quando era mais nova, eu bebia refrigerantes como se fosse água, era impressionante! Bebia ao lanche, ao almoço, ao jantar,... Basicamente, eu só não bebia ao pequeno-almoço! Quando comecei a reduzir nos refrigerantes, notei logo diferença na minha energia e até na minha pele. Beber muito água melhorou significativamente a minha pele, a minha energia, e até os problemas de enxaquecas com que me debato há anos (apesar de ainda sofrer de enxaquecas, estou muito melhor!).

É incrível como a nossa alimentação afeta diretamente a nossa saúde, o nosso bem-estar, a nossa energia e até o nosso humor. Só percebi isto quando adquiri hábitos mais saudáveis. É incrível como existem certos alimentos que melhoram a nossa pele, outros melhoram a nossa concentração... É como se fossem fármacos, só que naturais!

Exercício físico

Apesar de nunca ter gostado das aulas de Ed. Física ( como expliquei aqui), sempre fui uma pessoa muito ativa. Em criança, saltei muito à corda, corri, brinquei às escondidas, andei muito de bicicleta,... No entanto, quando cheguei à adolescência, parte disto se perdeu. Com o aumento da pressão escolar, passei muitos dos meus dias fechada em casa, a estudar todo o dia sentada, sem sequer dar um passeio pelo quarteirão. Quando não estava a estudar ia ao cinema ou almoçava com as minhas amigas, mas desleixava-me na atividade física. Quando ganhei peso abruptamente aos 17 anos, parte da minha mudança de hábitos também incluiu fazer mais exercício físico. Comecei a andar mais, a usar as escadas em vez do elevador, e a andar numa bicicleta estática quatro vezes por semana ou todos os dias, conforme o tempo. Além de ter perdido peso, reparei que fiquei com muita mais energia, menos ansiedade e mais concentrada. 

O truque para se sentirem motivados a fazer exercício físico é encontrarem algo que gostem de fazer. Não se sentirão motivados se tiverem a fazer algo que odeiam. Hoje em dia, existem imensas atividades interessantes, desde hidroginástica, zumba... Se não gostarem mesmo de exercício físico, arranjem distrações. Eu, por exemplo, quando ando na minha bicicleta estática, ouço música para me motivar. Além disso, não precisam de optar pelas atividades físicas tradicionais. Tudo conta como exercício físico, desde dançar, subir e descer escadas, ir a pé para o trabalho em vez de ir de carro...O importante é arranjarem forma de encaixar um pouco de exercício físico todos os dias.

Pele

Quando entrei na adolescência, não tinha borbulhas nenhumas. Causava inveja a muitas raparigas, porque tinha literalmente pele de bebé, perfeitinha ( só era um pouco seca, mas não era nada que um creme hidratante não resolvesse). Só quando cheguei ao secundário, é que comecei a ter muitas borbulhas. Ao início eram apenas pequeninas, que se escondiam facilmente com o cabelo. Porém, quando comecei a ter borbulhas enormes no meio da cara, soube que tinha que tomar a pílula. Acabei por tomar a Diane 35, assim meio  pressionada pela minha mãe e pela minha prima que também tomava ( eu sei, eu sei, devia ter ido a uma médica primeiro, enfim, não volto a cometer o mesmo erro). O que acontece é que o que funciona com umas não funciona com outras. E eu não me dei nada bem com aquela pílula. Apesar de me ter deixado a pele linda e sem borbulhas, dava-me enxaquecas terríveis e piorou  os meus sintomas menstruais, pelo que, passado um ano, deixei-a de tomar. Não me surgiram borbulhas até ao ano seguinte, ano em que a minha cara voltou a ser invadida por estas. Fui a uma dermatologista, que me aconselhou a voltar a tomar pílula. Ainda estava traumatizada da outra que tomei, pelo que ia recusar logo, mas depois a dermatologista, ao perceber a minha hesitação, receitou-me uma menos forte, junto com estes cremes, o que fez milagres na minha pele! Agora estou sem borbulhas, com a pele limpinha e bem hidratada e, até agora, tenho me dado bastante bem com a pílula.

E vocês? Que hábitos saudáveis estão a mudar a vossa vida?

5 maneiras de evitar ganhar peso em dezembro

Dezembro é sinónimo de época natalícia e de festas. Com tantos jantares de natal, saídas à noite, festas, ceia e almoço de natal, Ano Novo, é muito difícil resistir a tanta comida boa e manter a nossa dieta e plano de exercício físico. Frequentemente, muitas pessoas ganham 5 ou mais quilos durante a época festiva.

Portanto, a pergunta de muita gente é: Como apreciar esta época tão bonita sem ver os números da balança a subir catastroficamente? Hoje decidi dar-vos umas dicas parar evitar ganhar peso. Muito provavelmente, algumas pessoas ganharão sempre um quilinho, mas ao menos evitam que os números da balança subam exponencialmente, e conseguem continuar a caber nas vossas calças de ganga.

1. Come um pouco de tudo: Queres consumir poucas calorias, mas ao mesmo tempo "devorar" tudo o quanto é bom? O segredo está em comer um pouco de tudo. Consume o que quiseres, mas em porções pequenas. Isto significa comer uma rabanada, um pouco de aletria, um bombom ali e um chocolate dali... Moderação é a palavra que deve reinar nas festas e jantares a que forea, incluindo no jantar de véspera de Natal.

2. Mantêm o teu plano de exercício físico (ou intensifica-o): Lá porque a época convida a descanso e dias passados em família a ver um filme no sofá, não quer dizer que tenhas que fazer isso o tempo todo! É muito importante que não abandones a tua rotina de exercício físico. O ideal até seria aumentar a frequência e intensidade dos exercícios, uma vez que, neste mês, tens mais tendência a consumir mais calorias do que aquelas que realmente necessitas.

3. Não abuses no álcool: Se tens por hábito beber muito durante esta época festiva, talvez seja melhor pensares duas vezes. O álcool tem muitas calorias "escondidas" pelo que deves limitar o seu consumo. Além disso, não precisas de beber muito para te divertires.

4. Desvia a tua atenção da comida: Numa festa, por exemplo, em vez de estares sempre a ir atrás da comida, desvia a tua atenção e conversa com as pessoas. Ao longo deste mês, não te concentres apenas nas gulosices. Concentra-te nas decorações de natal, nas compras, nas pessoas...

5. Diz "não" apenas: Durante esta época, vais ter sempre rodeado/a de amigos e familiares que vão querer-te deitar sempre mais comida no prato, mas simplesmente recusa educadamente. Dizer " estou a fazer uma pausa" dirá à tua família e amigos que tu não irás comer mais à partida, e permite-te aperceberes-te que estás cheio/a.

E vocês? Quais são os vossos truques para evitar ganhos de peso durante este mês?

Ler também: Truques simples para te manteres saudável.

Porque é que não deves elogiar as pessoas quando perdem peso

Ok, eu já sei que muitas pessoas já me estão a dar na cabeça só de ler o título. Porque motivo não podemos elogiar uma pessoa que se esforçou para fazer uma mudança positiva na sua vida?

Perder peso, nos dias de hoje, está na moda, mesmo quando nem temos peso para perder. Principalmente, perder peso está na moda nas mulheres, que parece que estão todas numa competição para ver quem perde mais peso e quem tem a melhor dieta. Se bem que agora acho que essa moda até já conquistou os homens. Acho que se está a tornar numa espécie de obsessão doentia da sociedade.

Se há coisa que as pessoas gostam muito é de elogiar a perda de peso uma das outras. Na minha opinião, acho muitos desses elogios desnecessários e, de certa forma, insultuosos.  Mesmo para quem perca peso mesmo por necessidade não por moda, por necessitar de fazer essa mudança na sua vida, considero que talvez seja melhor não elogiar assim "à balda". Eu vejo esta cena de elogiar as pessoas pela sua perda de peso um mau hábito que tenho de quebrar. Passo a explicar porquê.

1. Esse elogio é, de certa forma, insultuoso: Tal como disse acima, elogiar uma pessoa que perdeu peso pode, de certa forma, ser insultuoso. Por exemplo, ao dizer " estás tão bonito/a agora que emagreceste" estão a dizer, indiretamente, que a pessoa era feia quando tinha mais peso. Além disso, ao elogiar determinada pessoa pela perda de peso, estão a dar a entender que tiveram a julgá-la e a apreciá-la o tempo todo quando esta era mais gorda. O melhor mesmo é só elogiar quando esse elogio é pedido como, por exemplo, quando a pessoa torna o seu processo de perder peso do conhecimento público.

2. Estás a alimentar a obsessão da sociedade com o peso: A sociedade está toda obcecada com a perda de peso e a magreza extrema ( em grande parte, a culpa é dos meios de comunicação e das celebridades de Hollywood). E acho que a obsessão é de tal ordem, que muitas pessoas já pensam no seu peso e no de outras pessoas de forma quase inconsciente. Quem é que nunca deu por si a passear na rua e, meia volta, estar a olhar para uma pessoa e a julgar o peso dela? Já nos aconteceu a todos. Por isso, o primeiro passo para acabar com esta "mania" do peso, é parar de elogiar as pessoas pela sua perda de peso. Se estivermos continuamente a falar sobre o peso das pessoas, estamos a alimentar esta obsessão da sociedade, fazendo com que muitas pessoas saudáveis desenvolvam distúrbios de alimentação, por não conseguirem parar de perder peso quando atingem o seu peso ideal ( acreditem, fazer dietas pode ser um vício, já foi um para mim).

3. A perceção positiva que uma pessoa tem de si mesma não significa necessariamente perda de peso: Pensa nos momentos da tua vida em que te sentis-te realmente bem contigo/a próprio. Talvez tenha sido uma roupa nova que foi estreada numa apresentação, talvez tenha sido um novo corte de cabelo, talvez tenhas corrido um risco na maquilhagem e ficaste deslumbrante... Muitos desses momentos, em que te sentias realmente confiante contigo próprio/a, não envolveram necessariamente uma perda de peso nem uma dieta. O mesmo pode acontecer para outra pessoa. A outra pessoa pode não se sentir muito diferente só por ter perdido 2 quilos, por isso, para quê fazer tanto alarido por causa de algo que até nem influenciou muito a vida dessa pessoa? 

4. Por vezes, essa perca de peso é devido a uma doença física: Já pensaste que a pessoa que estás a elogiar pode ter perdido peso, não por causa de uma dieta, mas por causa de um problema físico? Quando fui para estágio pela primeira vez, está tão nervosa e ansiosa, que perdi 3 quilos em duas semanas. Não foi porque quis ou porque fiz dieta, foi porque estava tão ansiosa e com mil e umas coisas para fazer, que comia menos. A pessoa que tu estás a elogiar pode ter perdido peso por ansiedade, stress ou, pior, por alguma doença mais grave.

5. O interior é muito mais importante: Muitas vezes, as pessoas mais bonitas são as mais felizes. Sei que é um cliché, mas pára para pensar. Já olhaste para uma pessoa e pensaste " Ela está mesmo linda/ a parecer fantástica"? Talvez essa pessoa tenha mudado de visual, mas muitas vezes a pessoa está exatamente igual de aparência, mas está mais feliz, e isso faz logo a diferença! Quando estamos tristes ou cansados, até temos mais olheiras e na nossa pele parece menos brilhante. O contrário também acontece, quando estamos felizes, parece que a nossa pele está mais reluzente e o nosso cabelo mais bonito, por exemplo. O nosso estado de espírito tem muita influência na nossa aparência, muito mais do que aquilo que nós pensamos. 

Apesar destas razões, há casos em que podemos elogiar uma pessoa. É óbvio que há exceções. Mas, grande parte das vezes, é algo desnecessário.

E vocês? Acham que se deve ou não elogiar as pessoas pela sua perda de peso?

10 citações que te vão inspirar a ter uma alimentação saudável

Hoje em dia, não faltam livros e dicas nos meios de comunicação sobre como ter uma alimentação saudável ( eu própria já escrevi um post sobre isto). É certo que, por vezes, a alimentação saudável é mais cara mas, com um pouco de "ginástica" no orçamento e compras inteligentes no supermercado, é possível comer de forma saudável e sem gastar muito dinheiro. 

Porém, muitas vezes o que falta mesmo é uma dose de motivação. Por isso, se queres perder peso, ou simplesmente queres começar a comer de forma mais saudável, estas 10 citações vão dar-te uma motivação extra  para atingires os teus objetivos.

1. "Nós somos o que comemos".

2." Faz dos alimentos o teu tratamento".

3. " Uma maçã por dia mantêm o doutor longe" ( Soa melhor em inglês " An apple a day keeps the doctor away").

4. " Se o problema não é a fome, então a comida não é a solução".

5. " Devemos comer para viver, não viver para comer" (Cicero).

6. " A nossa saúde parece sempre mais valiosa depois de a perdermos".

7. " Cuida do teu corpo. É o único sítio onde viverás" (Jim Rohn).

8. " A comida que comes pode ser a forma mais segura e poderosa de medicina ou a forma mais lenta de veneno" (Ann Wigmore).

9. " Não comas nada que a tua avó não considerasse comida".

10. "Comer é uma necessidade, mas comer de forma inteligente é uma arte".


Quais são as vossas citações preferidas?

Truques simples para te manteres saudável.

Nem sempre fui uma pessoa completamente saudável. Nunca tive nenhum problema de saúde, é certo, mas nunca tive um estilo de vida completamente saudável. Aliás, quando era mais nova, comia muitos doces todos os dias, bebia litros de sumo, bebia pouca água e não fazia exercício físico nenhum. No entanto, graças à minha genética milagrosa, fui sempre magra. Pelo menos, até chegar ao secundário. No secundário, comecei a ganhar muito peso mas,com a ajuda da minha prima nutricionista, consegui perdê-lo e adotar um estilo de vida mais saudável.

Agora, como estudante de Enfermagem, sei da importância de ter um estilo de vida saudável, que não se resume apenas a ser magro/a, mas a uma série de outros tantos fatores que determinam a nossa saúde e bem-estar.

Existem coisas simples que podemos fazer no nosso dia a dia para sermos mais saudáveis. Pequenas mudanças que podem fazer toda a diferença.

Antes de lerem o post, só quero informar-vos que não possuo qualquer tipo de conhecimento especializado neste assunto. Todos os truques deste post foram aprendidos  no meu quotidiano, nas aulas de Nutrição que tive na faculdade e através da minha prima. A leitura e aplicação dos truques deste post não substituem a consulta de um médico/nutricionista.

1. Come antes de ir fazer compras ao supermercado: Se fores para o supermercado de barriga vazia, o mais provável é que compres todas as bolachas, chocolates e batatas fritas que vires à frente. Portanto, o ideal é ir sempre fazer compras depois das refeições ( depois de almoçar/jantar ou lanchar).

2. Come antes de ir a um jantar/festa: Come uma sopa antes de ires a algum jantar/festa.Desta forma, quando chegares lá, já terás menos fome e, assim, comerás menos comida calórica.

3. Tem uma playlist preparada para o exercício físico: É aborrecido estar meia hora em cima de uma passadeira ou a andar naquelas bicicletas estáticas. No entanto, se tiveres uma playlist com músicas motivadoras verás que o tempo passará mais depressa. Mas não te ponhas a ouvir músicas calmas, têm de ser músicas com muito ritmo, para te incentivar a aumentar a intensidade do teu exercício físico.

4. Arranja mais formas de fazer exercício físico: Não ter tempo para ir ao ginásio ou não ter dinheiro para tal não é desculpa! Existem várias formas de fazer exercício físico, algumas das quais que não te ocupam tempo nenhum nem te fazem gastar dinheiro. Lê este post para descobrires quais são.

5. Bebe Coca-Cola Zero: Apesar desta bebida conter muitos corantes que não fazem nada bem à saúde, se te apetecer uma Coca-Cola de vez em quando ( porque és humano e também pecas de vez em quando), opta por beberes antes uma Coca-Cola zero, porque não têm açúcar adicionada e tem muito menos calorias do que a normal.

6. Mantêm-te longe dos ecrãs uma hora antes de dormir e uma hora depois de acordar: Usares as tecnologias antes de ir para a cama pode diminuir significativamente a qualidade do teu sono ( lê este post para saberes como podes dormir melhor), mas ir para os ecrãs logo que acordes pode ser muito prejudicial para a tua concentração. Sei que por vezes, com o nosso estilo de vida e trabalho, é difícil mantermo-nos longe dos ecrãs, mas faz um esforço para cumprires estas regras.

7. Come em pratos mais pequenos: De acordo com vários estudos, as pessoas têm tendência a comer em pratos grandes e a enchê-los. Se comeres em pratos mais pequenos e os encheres, vai te dar a sensação que estarás a comer na mesma uma grande quantidade de comida, quando na verdade estarás a comer menos.

8. Não enchas a tua dispensa de gulosices: Não faças da tua dispensa um autêntico supermercado! Evita ter muitas gulosices na tua dispensa para não caíres em tentação. Guarda apenas comidas saudáveis. Se de vez em quando te apetecer comidas mais calóricas, compra apenas em doses unitárias, para não acumulares, ou vai a um café comê-as.

9. Mantêm-te hidratado/a: Muitas vezes achas que estás com fome, quando na verdade estás apenas desidratado/a. Deves beber em média 1,5 L de água por dia. Se és daquelas pessoas que te esqueces de beber água, usa aplicações como esta para te lembrares.

10. Come devagar e sem distrações: Não comas em frente à televisão ou computador. Assim, terás noção daquilo que tu estás a comer e não comerás em excesso. Além disso, come devagar. Em média, o nosso organismo demora 20 minutos a perceber que está saciado, por isso se demorares pouco tempo a comer, vais continuar com fome e vais começar a comer em excesso.

11. Come chocolate negro: Além de ter menos açúcar e calorias do que os outros tipos de chocolate, está provado que o chocolate negro tem benefícios para o teu coração e cérebro.

12. Não esperes até ficares extremamente esfomeado/a para comeres: Muitas pessoas têm o hábito de comer só quando têm muita fome. Se estiveres muito tempo sem comer, vais ficar esfomeado/a e vais comer tudo o que te aparecer à frente. Come de 3 em 3 horas.

13. Põe sal na comida com uma colher: A maior parte das pessoas, quando está a cozinhar, mete sal na comida com a mão, o que está errado, porque assim não têm noção da quantidade que põem e, muitas vezes, acham que puseram pouco e ainda põem mais. Põe sal com uma colher de café. Assim, terás noção da quantidade que estás a colocar.

14. Lê os rótulos de tudo aquilo que tu compras: Sabes aquelas barras de cereais que aparecem nas publicidades e que dizem que é muito bom para emagreceres ( não vou dizer a marca, mas muitos sabem qual é que é)? Sabes quantas calorias é que têm? Cerca de 120 calorias, para não falar no facto de que têm cerca de 15 g de açúcar. Muitas vezes, certas bolachas parecem saudáveis, mas se fores ler o rótulo, vês que estão cheias de açúcar/sal e calorias. Portanto, sempre que fores fazer compras, lê os rótulos de tudo aquilo que compras. Aqui fica uma tabela das recomendações diárias para te guirares ( os valores a seguir mostrados correspondem a percentagem devemos consumir num dia):

15. Não uses calças elásticas: As únicas pessoas que estão autorizadas este tipo de calças são os grávidas. O resto da população esqueça as calças elásticas! Se usares calças elásticas, não dás conta das tuas oscilações de peso e, quando dás por ela, já estás demasiado gordo/a ou magro/a. Portanto, o melhor é usares calças normais, pois estas acabam por ser uma forma de veres o teu peso, e de teres sempre o objetivo de "caber nelas".

Aplicam algum destes truques? Quais são os vossos truques para se manterem saudáveis?