5 problemas que enfrentas após perder peso

Até ao meu Secundário, sempre fui uma pessoa muito magra, com um metabolismo invejável que me permitia comer de tudo sem engordar um único grama. Contudo, no meu 12º ano, a sorte inverteu-se e, quando dei conta, tinha engordado 5 quilos, o que para muitos não é nada, mas para mim foi algo que teve grande impacto, porque vi na balança o número mais elevado que já alguma vez tinha visto em mim. Após o choque inicial, pedi ajuda à minha prima ( na altura estudante de nutrição, agora já é nutricionista), que me fez uma dieta adequada às minhas necessidades ( e em que eu não passasse fome e pudesse comer doces na mesma, de vez em quando) e perdi peso de maneira bem sucedida. Desde então, apesar de algumas pequenas oscilações ( como é normal), mantive-me no meu peso ideal e, principalmente, mantive a minha dieta e um estilo de vida saudável.

Apesar de não ser nenhuma especialista em perder peso ( porque perder 5 quilos não é nada, comparado com pessoas que perderam 20 ou 30 quilos), enfrentei alguns problemas nos meses a seguir à minha perda de peso, alguns dos quais ainda enfrento. Na verdade, quer tenhas perdido 2 quilos ou 20 quilos, certamente que enfrentarás alguns destes problemas que vou falar a seguir.

1. Continuar a comer de forma saudável: Quando querias perder peso, sabias que a melhor maneira de o fazeres era através de uma alimentação saudável, por isso acabavas por estar muito mais motivado/a para isso. No entanto, mal atinges o teu peso ideal, descobres que é bastante difícil continuar a fazer uma alimentação direitinha sem teres aquele objetivo de consumires poucas calorias para perder peso. De vez em quando, vais ter uma "recaída" e abusar nas gorduras e doces. São desejos normais mas que, se não controlados, podes voltar a ter que perder peso e depois a comer mal novamente, e entras num ciclo vicioso que nunca mais acaba. Tudo isto pode ser evitado se te comprometeres agora a seguir o teu plano alimentar, e cometer erros muito de vez em quando ( sim, porque todos nós temos direito a gulosices de vez em quando).

2. Começar a faltar a treinos: Lá porque atingiste o teu objetivo de peso, não quer dizer que agora possas abandonar o exercício físico e voltar às tardes no sofá. Deves continuar a fazer exercício para manteres o teu peso e, principalmente, te manteres saudável. Portanto, não avances treinos! Avançar treinos não só faz com que ganhes todo o peso perdido, como também posteriormente com que te sintas mais em baixo e culpada.

3. Tentações em todo o lado: Jantares de família, almoços/jantares com os amigos, festas de aniversário, jantares de emprego,... Parece que existem tentações em todo o lado!  De vez em quando, podes e deves até comer aquilo que te apetece, sem olhar a calorias, porém se quiseres manter o teu peso deves resistir às tentações e lembrar-te que tens objetivos maiores do que um almoço calórico. Portanto, na maior parte das vezes, tenta optar pela opção mais saudável dos restaurantes, leva o teu almoço para o trabalho, e recusa mais comida nos jantares de família.

4. Olhar para fotografias antigas e ficar horrorizado/a ou com nojo: Depois de todos os elogios que recebes e a tua fase inicial de alegria extrema, começas a pensar no passado e no que vias ao espelho anteriormente. E como se estes pensamentos negativos já não bastassem, vais ver fotos do passado, do teu "eu" com mais uns quilos. E ficas horrorizado/a e com nojo de ti próprio/a, por já te teres permitido pesar tanto!  Muitas vezes, tu nem sequer tinhas assim tantos quilos, mas a tua mente tem tendência a exagerar, o que faz com que te sintas horrível. Mas não há nenhuma razão para te sentires horrível. Afinal, já atingiste o teu peso ideal! Por isso, para de te preocupar com o passado, e aproveita o presente.

5. Manteres um estilo de vida saudável: Manter um estilo de vida saudável após perder peso não é tão fácil como parece. A maior parte das pessoas pensa que, depois de perder todo aquele peso, será tudo mais fácil. A verdade, é que ter um estilo de vida saudável exige que faças escolhas todos os dias, que penses sempre na opção mais saudável dos restaurantes, a forma mais barata e prática de cozinhar refeições saudáveis em casa, gerir o tempo para fazer exercício físico,... É preciso muita força de vontade, motivação e criatividade para manter um estilo de vida saudável.

E vocês? Já tiveram que passar pelo processo de perder peso? Quais foram os problemas que enfrentaram após perder peso?

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7 pensamentos que estão a sabotar a tua perda de peso

A nossa mente pode ser o nosso maior inimigo, principalmente quando a questão se trata de perder peso. Se não controlares os teus pensamentos, estes irão deitar-te abaixo, desanimar-te e, sobretudo, impedir que os teus esforços para seres mais saudável recompensem.

Estes são os pensamentos mais comuns que impedem as pessoas de perder peso.

1. Já falhei demasiadas vezes: Estes é um dos pensamentos que mais destrói os objetivos de peso das pessoas. Já tentaste perder peso várias vezes, e falhaste em todas. Por isso, "é muito provável que me aconteça o mesmo outra vez" pensas tu. Este tipo de pensamento negativo é o primeiro passo para, precisamente, falhares outra vez. Escolhe pensar antes que cada dia é uma nova oportunidade para fazeres mais e melhor.

2. Um doce não me irá fazer mal: Este é o pensamento de grande parte das pessoas quando estão em dieta. De facto, não é um doce que te irá fazer engordar, mas o facto de pensares assim continuamente e de ser sempre mais um doce é que te irá impedir de perder peso. Um doce de vez em quando não faz mal, mas se não consegues resistir de todo aos doces, e depois de um, vão sempre mais dois ou três, o melhor é não comer de todo.

3. Não me devia estar a privar: Quantas vezes já tiveste este pensamento, quando estavas num restaurante ou grande jantar, e toda a gente estava a comer sobremesa menos tu? Obviamente que estás a perder alguns prazeres da vida, comida boa, porém, não podes dizer que te estás a privar de algo. Privar significa " falta de satisfação de alguma necessidade" e, sejamos sinceros, uma fatia de bolo de chocolate não é propriamente uma necessidade, é uma gulosice.

4. Começo amanhã: Este é o pensamento mais famoso de sempre. Todos nós temos uma tendência natural para deixar para amanhã o que pode ser feito hoje, mas é algo que temos que contrariar, e que exige força de vontade. Não é preciso começar a dieta no primeiro dia do mês ou no primeiro dia da semana, qualquer dia ou hora é bom para começar a mudar a nossa vida para melhor.

5. Já estraguei tudo hoje: Lá porque comeste um almoço muito calórico ou lanchaste três fatias de bolo, não quer dizer que tenhas que dar tudo como perdido, desistir e continuar a comer comida calórica. Sim, podias começar a comer bem outra vez amanhã, mas também podes começar hoje a compensar.

6. Não tenho tempo para isto: Todos nós nos queixamos de falta de tempo, que " o dia só têm 24 horas, não há tempo para tudo", mas será que estamos mesmo a gerir esse tempo como deve ser? Secalhar, em vez de fazer exercício, passamos esse tempo a ver televisão. A verdade é que o dia nunca terá mais que 24 horas, somos nós que temos que criar tempo para atingir os nossos objetivos.

7. Perder peso é muito caro: Sim, é verdade. Comer uma pizza é muito mais barato do que ir ao supermercado comprar produtos frescos, legumes e fruta, mas se não cuidares agora da tua saúde, a longo prazo vais gastar muito mais dinheiro em médicos e medicamentos, por não teres cuidado bem de ti.

E vocês? Quais é que acham que são os pensamentos que impedem as pessoas de perder peso?

Porque é que não deves elogiar as pessoas quando perdem peso

Ok, eu já sei que muitas pessoas já me estão a dar na cabeça só de ler o título. Porque motivo não podemos elogiar uma pessoa que se esforçou para fazer uma mudança positiva na sua vida?

Perder peso, nos dias de hoje, está na moda, mesmo quando nem temos peso para perder. Principalmente, perder peso está na moda nas mulheres, que parece que estão todas numa competição para ver quem perde mais peso e quem tem a melhor dieta. Se bem que agora acho que essa moda até já conquistou os homens. Acho que se está a tornar numa espécie de obsessão doentia da sociedade.

Se há coisa que as pessoas gostam muito é de elogiar a perda de peso uma das outras. Na minha opinião, acho muitos desses elogios desnecessários e, de certa forma, insultuosos.  Mesmo para quem perca peso mesmo por necessidade não por moda, por necessitar de fazer essa mudança na sua vida, considero que talvez seja melhor não elogiar assim "à balda". Eu vejo esta cena de elogiar as pessoas pela sua perda de peso um mau hábito que tenho de quebrar. Passo a explicar porquê.

1. Esse elogio é, de certa forma, insultuoso: Tal como disse acima, elogiar uma pessoa que perdeu peso pode, de certa forma, ser insultuoso. Por exemplo, ao dizer " estás tão bonito/a agora que emagreceste" estão a dizer, indiretamente, que a pessoa era feia quando tinha mais peso. Além disso, ao elogiar determinada pessoa pela perda de peso, estão a dar a entender que tiveram a julgá-la e a apreciá-la o tempo todo quando esta era mais gorda. O melhor mesmo é só elogiar quando esse elogio é pedido como, por exemplo, quando a pessoa torna o seu processo de perder peso do conhecimento público.

2. Estás a alimentar a obsessão da sociedade com o peso: A sociedade está toda obcecada com a perda de peso e a magreza extrema ( em grande parte, a culpa é dos meios de comunicação e das celebridades de Hollywood). E acho que a obsessão é de tal ordem, que muitas pessoas já pensam no seu peso e no de outras pessoas de forma quase inconsciente. Quem é que nunca deu por si a passear na rua e, meia volta, estar a olhar para uma pessoa e a julgar o peso dela? Já nos aconteceu a todos. Por isso, o primeiro passo para acabar com esta "mania" do peso, é parar de elogiar as pessoas pela sua perda de peso. Se estivermos continuamente a falar sobre o peso das pessoas, estamos a alimentar esta obsessão da sociedade, fazendo com que muitas pessoas saudáveis desenvolvam distúrbios de alimentação, por não conseguirem parar de perder peso quando atingem o seu peso ideal ( acreditem, fazer dietas pode ser um vício, já foi um para mim).

3. A perceção positiva que uma pessoa tem de si mesma não significa necessariamente perda de peso: Pensa nos momentos da tua vida em que te sentis-te realmente bem contigo/a próprio. Talvez tenha sido uma roupa nova que foi estreada numa apresentação, talvez tenha sido um novo corte de cabelo, talvez tenhas corrido um risco na maquilhagem e ficaste deslumbrante... Muitos desses momentos, em que te sentias realmente confiante contigo próprio/a, não envolveram necessariamente uma perda de peso nem uma dieta. O mesmo pode acontecer para outra pessoa. A outra pessoa pode não se sentir muito diferente só por ter perdido 2 quilos, por isso, para quê fazer tanto alarido por causa de algo que até nem influenciou muito a vida dessa pessoa? 

4. Por vezes, essa perca de peso é devido a uma doença física: Já pensaste que a pessoa que estás a elogiar pode ter perdido peso, não por causa de uma dieta, mas por causa de um problema físico? Quando fui para estágio pela primeira vez, está tão nervosa e ansiosa, que perdi 3 quilos em duas semanas. Não foi porque quis ou porque fiz dieta, foi porque estava tão ansiosa e com mil e umas coisas para fazer, que comia menos. A pessoa que tu estás a elogiar pode ter perdido peso por ansiedade, stress ou, pior, por alguma doença mais grave.

5. O interior é muito mais importante: Muitas vezes, as pessoas mais bonitas são as mais felizes. Sei que é um cliché, mas pára para pensar. Já olhaste para uma pessoa e pensaste " Ela está mesmo linda/ a parecer fantástica"? Talvez essa pessoa tenha mudado de visual, mas muitas vezes a pessoa está exatamente igual de aparência, mas está mais feliz, e isso faz logo a diferença! Quando estamos tristes ou cansados, até temos mais olheiras e na nossa pele parece menos brilhante. O contrário também acontece, quando estamos felizes, parece que a nossa pele está mais reluzente e o nosso cabelo mais bonito, por exemplo. O nosso estado de espírito tem muita influência na nossa aparência, muito mais do que aquilo que nós pensamos. 

Apesar destas razões, há casos em que podemos elogiar uma pessoa. É óbvio que há exceções. Mas, grande parte das vezes, é algo desnecessário.

E vocês? Acham que se deve ou não elogiar as pessoas pela sua perda de peso?