Crónicas de uma rapariga de 20 anos que se deita (demasiado) cedo

Eu sou aquele tipo de pessoa que leva o ditado " deitar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz crescer" demasiado a sério ( deve ser por isso que também sou muito alta, se dormir muito faz crescer...). Todos os dias, deito-me às 23 horas ( 23h30 assim na loucura) e acordo às 7h/8h.  É que não falha! " Pronto, como qualquer pessoa responsável, deitas-te cedo, olha que novidade..." pensam vocês. Não, eu não me deito cedo só em tempo de aulas. Também é assim aos fins de semana, nos feriados e até nas férias. É verídico, perguntem às pessoas que me tentaram contactar a partir dessa hora.

Já  tive amigos meus que me tentaram tratar, alguns até já me tentaram internar, mas até hoje nada deu resultado. É um mal incurável.  Resta-me escrever esta publicação e esperar encontrar pessoas com a mesma condição que eu ( se juntar as suficientes, até podíamos fundar uma associação de apoio a jovens nos seus 20 e tal anos que se deitam demasiado cedo). Isto é a história real de como realmente é ser-se uma jovem de 20 anos com um ritmo circadiano de uma idosa de 80 anos.

1. Ficas cansada demasiado cedo: Muitas vezes, são 18 horas e eu já estou a pedir a todos os anjinhos que chegue a hora de eu me deitar na minha caminha confortável e fechar os olhos. O que, basicamente, me torna inválida para todas as atividades noturnas.

2. E nem falemos de estudar à noite! : Isso está fora de questão! Eu não quero saber se sou universitária, se tenho frequência daqui a 2 dias ou se tenho mil trabalhos para entregar. O estudo às 20 horas encerra. Não há hipóteses! O que é isso de andar a estudar às 2 horas e horas da manhã?! Isso faz mal à saúde.

3. De manhã, olhas para o telemóvel e vês um monte de sms: As mensagens que eu recebo de manhã, principalmente no verão, até assustam! " Onde é que tu estás?" ou "A SÉRIO QUE JÁ FOSTE DORMIR?" são alguns exemplos, e isto são os mais levezinhos, acreditem. Isto pode chegar a ameaças de morte.

4. Defendes que jantar a partir das 21 horas devia ser proibido: Como é natural, os meus pais nem sempre chegam a casa a horas, com o trabalho e tal, pelo que uma pessoa lá tem que jantar a essa hora, o que é indecente. Não consigo compreender então as pessoas que jantam às 22 horas. Ui, isso já é muito próximo da hora de ir dormir. A essa hora já estou eu a lavar os dentes e a aquecer a água para a botija ( sim, eu no inverno não durmo sem a botijinha para aquecer os pés, sou como os bebés que precisam de beber leite para adormecer, eu é igual, só que em vez de leite tenho que aquecer os pés).

5. O pensamento de fazer exercício à noite dá-te vontade de vomitar: À semelhança do estudo, as sessões de exercício físico encerram às 20 horas. Dá-me uma coisinha má se me obrigarem a fazer qualquer tipo de atividade física à noite. Não, a essa hora é para estar sentada a ver uma série ou estar imóvel no sofá.

6. Estás sempre a ouvir " tu tens 20 anos, estás a desperdiçar a tua vida...": Não, eu estaria a desperdiçar a minha vida se me deitasse sempre às 3 horas da manhã e acordasse lá para as 15 horas. Isso sim, é desperdiçar tempo,  perde-se metade do dia assim! Eu gosto de acordar cedo, de ver os primeiros raios de sol e de aproveitar o dia para ser produtiva.

7. Qualquer atividade que exija deitares-te cedo causa-te ansiedade: Não me interpretem mal, eu gosto de sair à noite e de ir a festas, mas é assim de vez em quando. Sou mais dos cafezinhos e dos jantares ( daqueles que começam cedo, não é como os jantares de curso que começam sempre às 23 horas, se a comissão do meu curso estiver a ler isto que mude isso, que merda é essa?). Mas o pensamento de que me vou deitar tarde nessa noite e que no dia a seguir vou acordar tarde, exausta e com metade do dia desperdiçado, deixa-me ansiosa e angustiada.

8. Falta de sono é a tua noção de inferno: Além de parecer miserável e estar cheia de olheiras, ainda fico burra, irritada e deprimida. Eu sem as minhas 7/8 horas de sono não funciono.

9. Existem muitas poucas na vida pelas quais sacrificas as tuas horas de sono: Porque o sono é essencial para manter a sanidade de uma pessoa, e eu não quero comprometer a minha saúde mental com nada. Só abro exceções para um bom livro/filme ou para pessoas de quem eu goste muito ( se já tiveram o privilégio de estar e/ou falar comigo às tantas da noite, considerem-se sortudos).

10. O facto de as galas na época de prémios começarem tão tarde irrita-te: Só a passadeira vermelha começa na minha hora de dormir, para não falar do resto. Eu digo sempre " este é ano em que vou ficar acordada e ver a gala até ao fim", mas depois acabo sempre por me contentar em ver os looks dos atores na passadeira vermelha, e vejo a lista dos premiados na manhã seguinte. Mas este ano tenho que ver os Óscares, vou tentar fazer esse esforço, não posso mesmo perder, é desta!

11. Às vezes, ficas desesperada pelo tempo andar tão devagar: Às vezes, eu fico mesmo desesperada com o tempo. Eu quero ir para a cama, mas ainda é tão cedo. Portanto, sento-me no sofá a ver um programa desinteressante qualquer na TV, e estou de 5 em 5 minutos a olhar para o relógio, à espera que seja uma hora socialmente aceitável para eu ir dormir.

12. Metade do teu roupeiro consiste em pijamas: Porque se passam tanto tempo a dormir como eu sabem o quão essencial é estar confortável.

13. Fazer planos de tarde com os amigos é difícil: Porque eles tiveram acordados até tarde a devorar episódios do Game of Thrones ( by the way, um minuto de silêncio pelos fãs desta série, que só vão poder ver uma nova temporada em 2019. Coitados...) e passam a tarde toda a dormir.

14. Às vezes, ficas stressada ao pensar naquilo que estás a perder: A loucura dos 20 anos, as festas, aquelas aventuras todas até às 5 horas da manhã...

15. Mas no fim vale tudo a pena: Estás ali com o pijama vestidinho, fazes olhinhos à tua caminha e aquilo é uma atração... Não dá para resistir.

E aí desse lado? Também são jovens que se deitam demasiado cedo?

25 pensamentos que tens quando não consegues dormir

Dormir é algo essencial para o ser humano, tanto para ser saudável como para ser produtivo. No entanto, uma boa noite de sono não é algo garantido para todos. Há quem durma sempre que nem um anjinho, há quem tenha mais dificuldades em adormecer e há quem tenha mesmo  insónias. Independentemente  de tudo, todos nós já tivemos aquelas noites em claro, em que o sono não quer nada connosco, e é simplesmente terrível.

E o que é que nós fazemos nessas alturas? Ficamos quietinhos à espera que o sono decida aparecer? Não, andamos às voltas na cama, a levantarmo-nos e a acender as luzes a meio da noite, enquanto temos estes pensamentos.

1. Oh não! Estou tão cansado(a) e não consigo dormir.

2. Porque é que, de repente, a minha cama parece o sítio mais desconfortável do planeta?

3. Porque é que eu não consigo ficar confortável?

4. Que barulho foi aquele?

5. Quantas horas de sono vou ter se adormecer agora?

6. Preciso de ir fazer xixi.

7. Não me apetece levantar-me, vou tentar aguentar e adormecer.

8. Não, tenho mesmo que ir fazer xixi.

9. Se eu parasse de pensar que não consigo dormir adormecia mais rápido... Mas é a única coisa em que consigo pensar!

10. Devia experimentar contar ovelhas? Será que isso funciona mesmo? Não, comigo não funciona, definitivamente!

11. Quantas chávenas de café bebi hoje?

12. Quando é que tomei a última chávena de café?

13. Será que eu me devia levantar e ir dar uma volta?

14. Mas vai estar tanto frio lá fora...

15. Está acontecer, finalmente, vou adormecer... Nop, ainda estou acordado(a).

16. Esqueci-me de pôr o despertador.

17. Como é que as pessoas acordavam a horas antes de existirem despertadores?

18. O que é que eu vou escrever naquele capítulo do relatório?

19. Eu tenho que estar a pé daqui a 4 horas.

20. Pára cérebro, eu não quero recordar todas as coisas estúpidas que já fiz na minha vida.

21. Como é que é possível ainda não ter adormecido?

22. Quantas pessoas do planeta estarão acordadas neste momento?

23. Nunca mais vou conseguir dormir na vida.

24. Vou estar tão cansado(a) amanhã.

25. Não dormi nada... Isto é a pior coisa de sempre.

E vocês? Têm estes pensamentos quando não conseguem dormir? Em que é que pensam?

5 mitos sobre o sono

Atualmente, apesar de toda a informação disponível, em livros, Internet ou televisão, são ainda muitas as pessoas que desvalorizam o sono e que acreditam em vários dos mitos que vou falar hoje.

Não sou nenhuma especialista em sono, nem perto disso, mas já tive várias aulas no meu curso de Enfermagem sobre este tema e, nessas aulas, tive oportunidade de descobrir que algumas crenças populares sobre o sono não são verdadeiras. E hoje vou desmistificar algumas dessas crenças.


1. O álcool ajuda a dormir melhor: Muitas pessoas têm o hábito de beber um copo de vinho um pouco antes de ir para a cama, para conseguirem " dormir melhor". O álcool, de facto, ajuda a adormecer mais depressa, porque é um sedativo natural. No entanto, este impede de atingires o ciclo REM, que é a fase mais profunda do sono ( e a que, normalmente, descansa mais o cérebro), o que faz que tenhas um sono leve e muito menos reparador.

2. O meu corpo vai ajustar-se a horários irregulares de sono: O nosso corpo tem  ciclos circadianos, espécies de "relógios biológicos", que acompanham as 24 horas do nosso dia. Por exemplo, a variação da temperatura é um ciclo circadiano do nosso corpo, não temos a mesma temperatura todo o dia, de manhã a temperatura é mais elevada para acordarmos e à noite é mais baixa para dormirmos.O que acontece quando temos um emprego com turnos rotativos ( ou seja, num dia trabalhamos de tarde, e no outro à noite, por exemplo), é que o nosso corpo nunca se irá ajustar aos vários turnos, porque fica confuso, fica  " a pensar" porque motivo não está a dormir quando todo o organismo lhe envia sinais que é o que deveria estar a fazer.  O nosso organismo tem um horário tal como nós que, quando não respeitado, pode causar grandes distúrbios de sono ( mesmo quando nós achamos que já estamos habituados a rotinas de sono irregulares). No caso de turnos fixos, como uma pessoa que trabalhe todos os dias à noite, aí sim, o organismo irá começar a adaptar-se e considerar o dia "noite" ( claro que, pessoas que trabalhem de noite têm que criar sinais artificialmente para o corpo saber que é hora de dormir, como sair do trabalho com óculos de sol para a luz não despertar, diminuir a luz em casa, vestir o pijama e fechar as persianas como se fosse noite....) Acho que irei abordar isto de maneira mais aprofundada, porque este tema é muito interessante.

3. Durmo 5 horas por noite nos dias de semana, mas ao fim de semana compenso e durmo 12 horas: Infelizmente, não é assim que o nosso organismo funciona. Na verdade, não há um débito de sono, isso é claramente um mito inventado por pessoas que se sentem culpadas por dormir pouco durante a semana. Não é possível compensar o sono. A única coisa que é possível fazer é esquecer as noites que foram mal dormidas, dormir bem nas noites seguintes, e tentar dormir 8 horas sempre ( mesmo em dias de trabalho).

4. As pessoas mais idosas não precisam de dormir tanto: Esta é uma crença bastante popular. Todos nós conhecemos pessoas idosas que nunca dormem mais do que 4 ou 5 horas. No entanto, isso não têm a ver com o facto de só precisarem de dormir essas horas, tem a ver com o facto de, frequentemente, irem desenvolvendo distúrbios de sono à medida que envelhecem. Na verdade, uma vez atingida a idade adulta, o número de horas que precisamos será sempre o mesmo.

5. Algumas pessoas conseguem estar bem com poucas horas de sono: Há pessoas que anunciam a toda a gente, muito orgulhosamente, que só precisam de 4 ou 5 horas de sono para se sentirem bem. De acordo com estudos realizados, apenas 2% da população mundial precisa de menos de 6 horas de sono. O resto precisa de 7 a 9 horas de sono, em idade adulta. Mesmo que não te sintas cansado/a nem tenhas sono com 5 horas de sono, o teu cérebro não funciona tão bem, e certamente reages de forma mais lenta aos estímulos, quando reagirias mais rápido se tivesses tido as horas de sono necessárias. O motivo pelo qual não tens sono com 5 horas de sono, mas o teu cérebro não está completamente funcional, é por que temos dois tipos de ciclos de sono, NREM e REM ( acho que são estes os nomes, corrijam-me se tiver errada). O primeiro ciclo, NREM, ocorre nas primeiras horas de sono, e é o que faz com que o nosso corpo recupere energia. O segundo ciclo, REM, é o que "descansa" o nosso cérebro. O que acontece quando dormimos apenas 5 horas, é que completamos o primeiro ciclo, mas ficamos a meio do segundo, o que significa que temos o corpo descansado, mas a nossa cabeça não está.


E vocês? Também acreditavam nestes mitos?

Ler também: Como dormir melhor .

Como dormir melhor.

Na atualidade, a nossa vida quotidiana é muito agitada e diariamente enfrentamos várias situações de stress. Por isso, cada vez mais pessoas sofrem das famosas insónias. Nestas situação. o velho truque de "contar carneirinhos" não resolvem e os simples exercícios de tespiarção revelam-se bastante ineficazes. Mas existem algumas coisas que podemos fazer antes de consultar. um médico ou começar a tomar commprimidos para dormir que nos vão causar dependência.

Nunca fui uma pessoa que dormisse lá muito bem. Em criança, dormia a noite inteira, mas demorava 1 hora ou 2 antes de adormecer. No secundário, comecei a passar noites sem dormir. A partir daí, percebi que tive de fazer mudanças nos meus hábitos de sono. Agora, depois de mudar os meus hábitos, vou para a cama e adormeço logo, dormindo a noite inteira. Portanto, lê para descobrires como adormecer depressa e dormir a noite inteira.

1.Toma um banho quente:Tomar um banho quente (quando digo quente, é com água morna, e não um banho a 40 graus! ) antes de ir para a cama ajuda a relaxar, logo na hora de deitar estarão mais calmos e o sono virá mais depressa.

2.Cria um horário para dormir: Se dormires até ao meio dia e depois,nesse mesmo dia, te deitares às onze da noite não esperes ter sono. O mais provável é que fiques acordado/a até às duas da manhã e acordes no dia a seguir cheio de sono. A verdade é que o nosso corpo tem hábitos, e se não criarmos um horário , vamos baralhar o sono e nunca vamos dormir as horas que devemos. Cria um horário para dormir. Por exemplo, em tempo de aulas, eu deito - me às 11 da noite e acordo às 8 da manhã. Também deves ter um horário para dormir nas férias ( eu deito-me sempre por volta da meia-noite e acordo às 9 da manhã).

3.Mantêm-te longe da tecnologia:Não caias na tentação de espreitar uma última vez o facebook ou o instagram. Deixa uma hora antes de ir para a cama para esvaziar e relaxar a mente. Por exemplo, se te deitares às 11 da noite, às 10 horas da noite deves largar o computador e o telemóvel. Se não conseguires ter todas as tecnologias desligadas, opta por ver televisão. Embora a televisão também te faça mal ao sono, exige menos atenção do nosso cérebro do que se estívessemos na internet. Mas não te ponhas a ver filmes de terror/ação, porque assim ficas acordado/a durante a noite.

4.Não bebas café nem álcool:Não bebas café a partir das 17 horas da tarde. Embora o efeito do café passe passadas 3 horas, a cafeína continua no nosso organismo até cerca de 8 horas. O álcool também não ajuda a dormir, porque embora nos acalme e nos dê uma sensação de sono, impede-nos de entrar num sono profundo e reparador.

5.Lê um livro: Este é o truque clássico para adormecer.Lê um ou dois capítulos de um livro antes de dormires. Os teus olhos vão começar a ficar cansados e o teu cérebro vai receber sinais que são horas para dormir.

6.Tem um caderno ao lado: Às vezes, estamos tão preocupados com o que temos que fazer no dia a seguir ou  como vamos enfrentar determinada situação que parece que o nosso cérebro está num turbilhão de pensamentos, e acabamos por afugentar o sono. Escreve num caderno o que te preocupa para esvaziares a mente e para te preocupares com isso apenas na manhã seguinte.