10 tipos de sono que podes experienciar enquanto universitário

Caloiros que estão agora a entrar para a Universidade. Há uma coisa que têm que saber. Esqueçam tudo o que já viram ( ou quase tudo, vá, não se esqueçam das bases de conhecimento que aprenderam na escola), a Universidade é um mundo completamente diferente! É como se fosse uma realidade paralela. E, no que toca a horários de sono, preparem-se para o ver virado de pernas para o ar, durante os primeiros tempos.

Não estou a dizer que não seja possível dormir normalmente. Não só é possível, como qualquer um o pode conseguir ( e esqueçam a mentira que os mais velhos vos dizem " nunca mais dormirás 8 horas por noite", eu vou para o 3º ano de faculdade e continuo a dormir essas horas). Porém, durante os primeiros tempos e depois ocasionalmente, poderão experienciar algum destes tipos de sonos.

1. A poderosa sesta:  30 minutos entre as aulas? Meia hora de sono antes de fazer um relatório? Os estudantes universitários conseguem sempre arranjar uma sesta aqui e ali e, para alguns, esta faz milagres. Parecem que acordam com uma nova bateria de energia. Não é o meu caso, nunca fui muito de sestas ( para mim, dormir é de noite), mas muitos amigos meus adoram.

2. O sono stressado: Este é o tipo de sono que tens na noite anterior a uma frequência ou a uma grande apresentação. Estudas até mais não, e ainda assim sentes que não sabes nada. A tua cabeça está cheia de dúvidas e o teu estômago está a contorcer-se de nervosismo. Consegues adormecer, após meia hora a contar carneiros, mas cais num sono inquietante ou mesmo aterrorizador.

3. A noite em claro: Este é o tipo de sono quando o teu nervosimo é de tal modo acentuado ( ainda mais do que no sono do ponto 2), que não consegues adormecer, de todo, e passas a noite toda acordado(a).

4. O sono " fiquei toda a noite acordado/a a ver filmes/uma série": Nós, universitários, fazemos isto muitas mais vezes do que aquelas que gostaríamos de admitir. Dizemos " é só mais um episódio" e, quando damos conta, são 3 h da manhã. O resultado é que passamos o dia seguinte cheios de sono e não estudamos nada.

5. O sono depois de uma grande saída noturna: Se és daquelas pessoas que apanha grandes bebedeiras, cais redondo/a na cama e adormeces logo. O pior mesmo é o dia a seguir, em que acordas com5 uma ressaca que não se deseja a ninguém, com dores de cabeça enormes e a vomitar ainda os restos do álcool da noite anterior.

6. O sono " tive um dia muito ocupado": Este sono pode ser muito bom ou muito mau. Muito bom porque há dias em que estás tão cansado(a), que chegas à cama e adormeces logo. Noutros dias, pode ser muito mau, pois estás tão exausto(a) de tudo o que te aconteceu durante o dia que nem sequer consegues adormecer.

7. O sono após uma grande maratona de sono: Este também pode ser tanto bom como mau. Podes estar tão cansado(a) de estudar que, mal te deitas na cama adormeces logo, como podes estar ainda a ver mentalmente toda a matéria, e não conseguires pregar olho toda a noite.

8. O sono das recém-férias: Após um semestre muito intenso e esgotante, finalmente podes deitar-te na tua cama confortável e  dormir tranquilamente, sem preocupações. Apesar de não se poder repor o sono ( não é assim que funciona), há quem durma durante 12 horas seguidas. É o sono que sabe melhor.

9. O sono académico: Este é o tipo de sono que acontece quando adormeces a meio de uma aula. Nestas alturas, se não queres que isto aconteça, dá jeito ter amigos que te deiam um abanão forte mas discreto ou umas picadelas com a caneta, para poderes acordar antes de o professor reparar que estás a dormir ou vás parar à página dos memes da tua faculdade.

10. O turno de fim de semana: Durante a semana, tens um horário digno de uma criança, deitas-te às 22 horas e acordas às 7 horas. Chega a sexta-feira, e deitas esse imaculado horário de sono pela janela. Vais sair à noite, acordas às 15 horas de sábado e, no domingo, voltas a acordar a essa hora, porque na noite anterior decidiste fazer uma maratona de filmes.

Universitários por aí? Já experienciaram algum tipo de sono destes?

Lê também: Porque não deves fazer diretas para estudar.

                    Como dormir melhor.

10 coisas que deves fazer após uma má noite de sono

Já nos aconteceu a todos... Ou porque fizemos uma direta para estudar, ou porque ver mais dois episódios da nossa série era mais apetecível, ou porque simplesmente não conseguíamos esquecer os problemas e, por conseguinte adormecer. É do senso comum que devemos dormir 7/8 horas por noite, contudo, nem sempre é possível.

A manhã seguinte é sempre uma tragédia. Estamos completamente exaustos, mal nos conseguimos levantar da cama, temos olheiras até à China, e parece que o nosso corpo pesa chumbo. Como enfrentar o dia que temos pela frente, com poucas horas de sono? Hoje partilho umas dicas para tornar dias assim um pouco mais fáceis.

1. Não cliques no botão snooze: Não vale a pena adiar o inevitável. Por muito má que a tua noite tenha sido, tens horários e compromissos a cumprir, por isso mais vale levantares-te mal o despertador toque. Se estiveres sempre a pô-lo para mais 10 minutos, além de exausto/a, ficas atrasado/a e stressado.

2. Deixa o sol entrar no teu quarto: Eu sei, eu sei, quando estamos cansados, a última coisa que queremos é luz a ferir-nos os olhos mal acordamos, mas acredita que é isso que te vai ajudar a acordar e sair mais facilmente da cama. Se estiver um dia de sol, ergue as persianas, abre as cortinas, e deixa os raios de sol entrarem no teu quarto.

3. Muda a tua atitude: Qualquer quer que tenha sido a razão pela qual não dormiste bem, tendes sempre a sentir-te culpado/a... Culpado/a porque te deitaste tarde, ou fizeste uma direta, ou não conseguiste adormecer depressa.... De qualquer das formas, andares a sentir-te culpado/a e angustiado/a por não teres tido uma boa noite de sono não te vai ajudar a enfrentar o dia que tens pela frente. Portanto, perdoa-te por não teres tido uma boa noite de sono, põe um sorriso na cara, e finge que dormiste bem e estás pronto para tudo/a ( fingir que dormiste bem ajuda muito, acabas por enganar o teu cérebro e sentires menos o cansaço).

4. Bebe café ( mas em excesso não!): Em dias em que dormimos pouco, o café é sempre uma grande ajuda, para nos dar forças! No entanto, cuidado, não abuses do café porque, para além de ficares muito agitado/a, impede-te de dormir bem nessa noite ( e, depois de uma noite mal dormida, a última coisa que tu precisas é de dormir mal outra vez).

5. Come com sabedoria: A tentação é comeres todos os doces que podes quando dormes mal, para teres energia extra. No entanto, o açúcar, apesar de dar energia, é por pouco tempo, depois os seus efeitos são semelhantes a uma ressaca. Além disso, não comas refeições muito pesadas, porque podes correr o risco de ficar com ainda mais sono.

6. Bebe muita, mas muita água: É muito importante beberes água todos os dias, mas quando dormes mal é ainda mais importante. Beber muita água, especialmente se for fria, vai aumentar o teu estado de alerta.

7. Completa a tua lista de tarefas o mais cedo possível: Se tiveste uma má noite de sono, o mais provável é que pela tarde estejas exausto/a. Por isso, quanto mais depressa despachares as tuas tarefas, mais depressa podes descansar. Não adies as tarefas, porque é provável que não as consigas cumprir ao final do dia.

8. Está com o dobro do alerta e cuidado que estás nos outros dias: Não é segredo para ninguém que dormir pouco afeta-nos mentalmente e fisicamente, e afeta principalmente a nossa atenção e concentração. Por isso, se dormiste pouco num dia, deves estar mesmo alerta nesse dia, especialmente se tiveres que conduzir ou trabalhar com maquinaria pesada.

9. Não durmas em demasia na noite seguinte: Tal como já falei neste post, esta cena de compensar uma noite mal dormida a dormir 14 horas na noite seguinte não existe. O nosso organismo não funciona assim, não acumula nem tem débitos de sono. Assim, se dormiste mal numa noite, dorme na mesma as 7/8 horas de sono que costumas dormir, e vais ver que vais te sentir como novo/a no dia a seguir.

10. Não ponhas demasiado pressão na noite seguinte: Quando não dormes numa noite, seja qual for o motivo, sentes sempre muita pressão para repores a energia na noite seguinte. No entanto, demasiada pressão pode fazer com que também não durmas bem nessa noite. É importante que relaxes e que penses que o mais provável é que adormeças rápido, afinal tiveste todo o dia cansado/a, só precisas de relaxar e, certamente adormecerás com facilidade.

E vocês? O que fazem quando têm uma má noite de sono?

Ler também: Como dormir melhor.

Porque não deves fazer diretas para estudar

Como já devem ter lido aqui, eu não sou a favor de diretas para estudar. Devemos estudar várias horas, algumas à noite se necessário, mas daí a fazer direta já não concordo. Porém, para muitos estudantes, as diretas parecem ser a solução para trabalhos que precisam de ser feitos à última da hora, para estudo acumulado e para trabalhos de grupo.

Porém, fazer uma direta tem muitos contras, para além da óbvia falta de sono e, a longo prazo, podem prejudicar seriamente o teu organismo. Aqui estão algumas razões pelas quais não deves fazer diretas.

1. Privação de sono: Esta é óbvia. Ao fazer diretas, estás a perder tempo que deverias usar para dormir e, no dia a seguir, vais parecer um autêntico "zombie".

2. Horários de sono trocados: Se tens por hábito fazer muitas diretas, passado algum tempo, os teus horários de sono vão ficar trocados. Se fazes sempre direta na noite antes da frequência da manhã, dormes de tarde, e à noite voltas a estudar, é muito provável que nas noites em que queiras efetivamente dormir não o consigas fazer.

3. Fracas capacidades de gestão de tempo: Se estás sempre a acumular matéria ou trabalhos, e fazes tudo na noite anterior ao prazo da entrega, com o passar do tempo, isso vai-se tornar um ciclo vicioso. Quando acabares todos os teus trabalhos acumulados à última da hora, terás outros tantos acumulados, e tudo isso poderia ser resolvido se não deixasses sempre tudo para a última hora e fizesses tudo em diretas. Além disso, fazer coisas em cima da hora pode resultar na tua vida de estudante, mas certamente não resultará quando entrares no mundo de trabalho.

4. O teu cérebro não vai cooperar: Certamente, já deves ter reparado que o teu cérebro desliga ao fim de longo dia, sempre a uma mesma hora. Claro que para uns é mais cedo e para outros é mais tarde, mas o teu cérebro tem tendência a " desligar-se" a uma hora certinha. Isto acontece porque este teve a trabalhar o dia todo, esteve sujeito a mil e um estímulos e, obviamente, também se cansa. O que acontece quando fazes diretas, é que o teu cérebro, muito provavelmente, já não vai colaborar a partir de certa hora, que era supostamente a sua hora de descansar e, basicamente, o teu trabalho não será tão produtivo como seria se o tivesses a fazer durante o dia.

5. Não vais conseguir recordar-te de grande parto do que estudaste nessa noite: Por muito que aches que até estás a memorizar bem a matéria, na verdade, não estás. Devido ao ponto anterior, terás muitas dificuldades em memorizar o que quer que seja, coisas simples vão parecer-te mais difíceis,... Podes até saber conceitos soltos, mas não conseguirás compreender a matéria no seu todo.

6. Não vais conseguir estar atento nas aulas de tarde: Caso tenhas aulas de tarde, é muito provável que não consigas estar atento/a, ou pior, que adormeças a meio desta.

7. A longo prazo, as tua capacidade de concentração irá diminuir: Se fazer diretas é um hábito já comum para ti é muito provável que, a longo prazo, a tua capacidade de concentração diminua. Mesmo nos dias em que não faças diretas e durmas bem, terás mais dificuldades em concentrares-te no que quer que seja, em perceberes as coisas e em estudares.

5 mitos sobre o sono

Atualmente, apesar de toda a informação disponível, em livros, Internet ou televisão, são ainda muitas as pessoas que desvalorizam o sono e que acreditam em vários dos mitos que vou falar hoje.

Não sou nenhuma especialista em sono, nem perto disso, mas já tive várias aulas no meu curso de Enfermagem sobre este tema e, nessas aulas, tive oportunidade de descobrir que algumas crenças populares sobre o sono não são verdadeiras. E hoje vou desmistificar algumas dessas crenças.


1. O álcool ajuda a dormir melhor: Muitas pessoas têm o hábito de beber um copo de vinho um pouco antes de ir para a cama, para conseguirem " dormir melhor". O álcool, de facto, ajuda a adormecer mais depressa, porque é um sedativo natural. No entanto, este impede de atingires o ciclo REM, que é a fase mais profunda do sono ( e a que, normalmente, descansa mais o cérebro), o que faz que tenhas um sono leve e muito menos reparador.

2. O meu corpo vai ajustar-se a horários irregulares de sono: O nosso corpo tem  ciclos circadianos, espécies de "relógios biológicos", que acompanham as 24 horas do nosso dia. Por exemplo, a variação da temperatura é um ciclo circadiano do nosso corpo, não temos a mesma temperatura todo o dia, de manhã a temperatura é mais elevada para acordarmos e à noite é mais baixa para dormirmos.O que acontece quando temos um emprego com turnos rotativos ( ou seja, num dia trabalhamos de tarde, e no outro à noite, por exemplo), é que o nosso corpo nunca se irá ajustar aos vários turnos, porque fica confuso, fica  " a pensar" porque motivo não está a dormir quando todo o organismo lhe envia sinais que é o que deveria estar a fazer.  O nosso organismo tem um horário tal como nós que, quando não respeitado, pode causar grandes distúrbios de sono ( mesmo quando nós achamos que já estamos habituados a rotinas de sono irregulares). No caso de turnos fixos, como uma pessoa que trabalhe todos os dias à noite, aí sim, o organismo irá começar a adaptar-se e considerar o dia "noite" ( claro que, pessoas que trabalhem de noite têm que criar sinais artificialmente para o corpo saber que é hora de dormir, como sair do trabalho com óculos de sol para a luz não despertar, diminuir a luz em casa, vestir o pijama e fechar as persianas como se fosse noite....) Acho que irei abordar isto de maneira mais aprofundada, porque este tema é muito interessante.

3. Durmo 5 horas por noite nos dias de semana, mas ao fim de semana compenso e durmo 12 horas: Infelizmente, não é assim que o nosso organismo funciona. Na verdade, não há um débito de sono, isso é claramente um mito inventado por pessoas que se sentem culpadas por dormir pouco durante a semana. Não é possível compensar o sono. A única coisa que é possível fazer é esquecer as noites que foram mal dormidas, dormir bem nas noites seguintes, e tentar dormir 8 horas sempre ( mesmo em dias de trabalho).

4. As pessoas mais idosas não precisam de dormir tanto: Esta é uma crença bastante popular. Todos nós conhecemos pessoas idosas que nunca dormem mais do que 4 ou 5 horas. No entanto, isso não têm a ver com o facto de só precisarem de dormir essas horas, tem a ver com o facto de, frequentemente, irem desenvolvendo distúrbios de sono à medida que envelhecem. Na verdade, uma vez atingida a idade adulta, o número de horas que precisamos será sempre o mesmo.

5. Algumas pessoas conseguem estar bem com poucas horas de sono: Há pessoas que anunciam a toda a gente, muito orgulhosamente, que só precisam de 4 ou 5 horas de sono para se sentirem bem. De acordo com estudos realizados, apenas 2% da população mundial precisa de menos de 6 horas de sono. O resto precisa de 7 a 9 horas de sono, em idade adulta. Mesmo que não te sintas cansado/a nem tenhas sono com 5 horas de sono, o teu cérebro não funciona tão bem, e certamente reages de forma mais lenta aos estímulos, quando reagirias mais rápido se tivesses tido as horas de sono necessárias. O motivo pelo qual não tens sono com 5 horas de sono, mas o teu cérebro não está completamente funcional, é por que temos dois tipos de ciclos de sono, NREM e REM ( acho que são estes os nomes, corrijam-me se tiver errada). O primeiro ciclo, NREM, ocorre nas primeiras horas de sono, e é o que faz com que o nosso corpo recupere energia. O segundo ciclo, REM, é o que "descansa" o nosso cérebro. O que acontece quando dormimos apenas 5 horas, é que completamos o primeiro ciclo, mas ficamos a meio do segundo, o que significa que temos o corpo descansado, mas a nossa cabeça não está.


E vocês? Também acreditavam nestes mitos?

Ler também: Como dormir melhor .

Como dormir melhor.

Na atualidade, a nossa vida quotidiana é muito agitada e diariamente enfrentamos várias situações de stress. Por isso, cada vez mais pessoas sofrem das famosas insónias. Nestas situação. o velho truque de "contar carneirinhos" não resolvem e os simples exercícios de tespiarção revelam-se bastante ineficazes. Mas existem algumas coisas que podemos fazer antes de consultar. um médico ou começar a tomar commprimidos para dormir que nos vão causar dependência.

Nunca fui uma pessoa que dormisse lá muito bem. Em criança, dormia a noite inteira, mas demorava 1 hora ou 2 antes de adormecer. No secundário, comecei a passar noites sem dormir. A partir daí, percebi que tive de fazer mudanças nos meus hábitos de sono. Agora, depois de mudar os meus hábitos, vou para a cama e adormeço logo, dormindo a noite inteira. Portanto, lê para descobrires como adormecer depressa e dormir a noite inteira.

1.Toma um banho quente:Tomar um banho quente (quando digo quente, é com água morna, e não um banho a 40 graus! ) antes de ir para a cama ajuda a relaxar, logo na hora de deitar estarão mais calmos e o sono virá mais depressa.

2.Cria um horário para dormir: Se dormires até ao meio dia e depois,nesse mesmo dia, te deitares às onze da noite não esperes ter sono. O mais provável é que fiques acordado/a até às duas da manhã e acordes no dia a seguir cheio de sono. A verdade é que o nosso corpo tem hábitos, e se não criarmos um horário , vamos baralhar o sono e nunca vamos dormir as horas que devemos. Cria um horário para dormir. Por exemplo, em tempo de aulas, eu deito - me às 11 da noite e acordo às 8 da manhã. Também deves ter um horário para dormir nas férias ( eu deito-me sempre por volta da meia-noite e acordo às 9 da manhã).

3.Mantêm-te longe da tecnologia:Não caias na tentação de espreitar uma última vez o facebook ou o instagram. Deixa uma hora antes de ir para a cama para esvaziar e relaxar a mente. Por exemplo, se te deitares às 11 da noite, às 10 horas da noite deves largar o computador e o telemóvel. Se não conseguires ter todas as tecnologias desligadas, opta por ver televisão. Embora a televisão também te faça mal ao sono, exige menos atenção do nosso cérebro do que se estívessemos na internet. Mas não te ponhas a ver filmes de terror/ação, porque assim ficas acordado/a durante a noite.

4.Não bebas café nem álcool:Não bebas café a partir das 17 horas da tarde. Embora o efeito do café passe passadas 3 horas, a cafeína continua no nosso organismo até cerca de 8 horas. O álcool também não ajuda a dormir, porque embora nos acalme e nos dê uma sensação de sono, impede-nos de entrar num sono profundo e reparador.

5.Lê um livro: Este é o truque clássico para adormecer.Lê um ou dois capítulos de um livro antes de dormires. Os teus olhos vão começar a ficar cansados e o teu cérebro vai receber sinais que são horas para dormir.

6.Tem um caderno ao lado: Às vezes, estamos tão preocupados com o que temos que fazer no dia a seguir ou  como vamos enfrentar determinada situação que parece que o nosso cérebro está num turbilhão de pensamentos, e acabamos por afugentar o sono. Escreve num caderno o que te preocupa para esvaziares a mente e para te preocupares com isso apenas na manhã seguinte.