Como o stress te pode fazer ganhar peso

Todos nós temos alguma noção dos efeitos devastadores que o stress pode ter no nosso organismo. Causa-nos insónias, deixa-nos maldispostos, pode causar-nos dores de cabeça, depressão... Mas, para além destes sintomas nada agradáveis, também pode fazer-nos ganhar peso.  Todos os nossos esforços de perder/manter peso podem ir por água abaixo se não soubermos acalmar-nos e não evitarmos que as seguintes coisas aconteçam.

1. Comer por causa de fome emocional: Muitas vezes nós não temos verdadeiramente fome, mas estamos tão stressados e/ou chateados com algo, que temos aquilo a que muitas especialistas chamam de fome emocional, que é ter necessidade de comer para combater emoções negativas. Quantas vezes já tivemos stressados com um teste, por exemplo, e fomos ao McDonalds fazer uma pausa, e comer todos os fritos e porcarias que lá havia? Embora isso saiba bem na hora, não será bom, a longo prazo, para a nossa saúde, sobretudo se for algo que façamos frequentemente. Por isso, se achas que estás com fome e estás muita stressada, bebe um copo de água, faz uma pausa e faz algo que te dê prazer. Se isto não resultar, come um snack saudável, como fruta ou umas tortilhas de milho.

2. Esqueceres-te de comer: Muitas pessoas muito stressadas e atarefadas dizem frequentemente " não tenho tempo para comer, tenho muito que fazer". Pode parecer que estão a perder calorias ao comer menos mas, na verdade, estas pessoas, ao final do dia, têm mais fome, e têm tendência a comer mais ao jantar e a petiscar mais, o que acaba por fazê-las engordar. Quando não tens muito tempo para comer, tenta ter sempre um ou dois pacotes de bolachas contigo, para não saltar lanches.

3. Não fazer exercício físico: Quando estamos muito stressados e um mil e uma coisas para fazer, a última coisa que nos apetece é fazer exercício físico, a atividade que elminaria grande parte do stress. Faltar a um ou dois treinos, de vez em quando, não tem mal, mas se avanças treinas frequentemente, é provável que comeces a ganhar peso.

4. Secreções de hormonas que te fazem engordar: Quando estamos stressados, libertamos muito cortisol, uma hormona que contribuí para ganhar peso. Além disso, o nosso oganismo também liberta grelina, uma hormona responsável pelo ganho de apetite.

5. Fazer más escolhas alimentares: É mais difícil tomar qualquer tipo de decisões quando estamos nervosos, sobretudo decisões alimentares. Quando damos conta, estamos na secção de bolachas do supermercado, em vez de estar na secção dos legumes ou fruta! Por isso, certifica-te que tens refeições saudáveis preparadas para as alturas em que tiveres mais stressado/a, para evitares de fazer más escolhas.

Ser organizada reduziu o meu stress significativamente

Já pensaram que tornarem-se organizados pode ser a chave para reduzirem significativamente o vosso stress? Eu sou a prova viva de que isso é verdade,  de que a organização diminui o stress.

Até ao meu 9º ano, eu era a pessoa mais desorganizada que podiam conhecer. Ok, talvez esteja a exagerar um pouco, existiam pessoas mais desorganizadas e, provavelmente, com piores notas do que eu ( ser desorganizado não significa necessariamente tirar más notas, mas é meio caminho andado para isso, embora eu fosse desorganizada tinha boas notas, mas há casos em que tal não se verifica). A minha secretária estava sempre uma confusão, cheia de papéis ( nem sem como conseguia estudar nela, agora tenho de ter tudo minimamente organizado antes de estudar), assim como a " gavetinha" da mesa da minha escola ( onde eu também deixava montes de papéis), os meus livros estavam todos espalhados, o quarto desarrumado, mal usava a minha agenda...  Eu sei que é difícil de imaginar isto, porque agora muitas pessoas, até as da blogosfera, dizem-me que sou a pessoa mais organizada que conhecem, mas nem sempre fui assim. Há alguns anos atrás, o meu nome e "organização" não constavam na mesma frase.

Apesar disto, eu era boa aluna, porém obviamente que sofria as consequências da minha desorganização. Passava a vida a perder coisas ( por vezes até perdia apontamentos e em vez de estudar às 15 h, por isso, começava a estudar às 16 h), esquecia-me de trabalhos de casa, estava sempre a confirmar com os meus amigos a data de testes e entrega de trabalhos... Ainda assim, por milagre, eu conseguia ser boa aluna, e consegui criar boas bases de conhecimentos que me foram úteis nas minhas futuras etapas escolares.

Apesar de ter sido sempre boa aluna, sempre fui uma rapariga muito stressada e nervosa. Ainda sou, mas já sou menos do que nessa altura, porque um dia percebi que existia uma ligação entre a desorganização e o meu nível de stress, algo que nunca tinha percebido antes. Sempre achei que o meu nervosismo era devido ao facto de eu não saber lidar bem com o stress, mas na verdade a minha falta de organização tinha uma grande influência neste.

Assim, no 9º ano, ano em que os exames nacionais do Básico se aproximavam a passos rápidos e as matérias já eram demasiado difíceis para eu continuar com os métodos de estudo descontraídos que eu tinha, soube que tinha que mudar. Além  de ter que começar a estudar mais horas, também tinha que começar a ser mais organizada. E isso acabou por mudar a minha vida para melhor, não só a nível escolar, mas em todos os aspetos.

Ao tornar-me organizada, deixei de perder não só apontamentos, como também outras coisas como chaves de casa ou telemóvel que antes perdia e que me faziam perder tempo a tentar encontrá-los. A minha secretária está sempre limpa e organizada, o que a torna um espaço mais agradável para estudar, onde sei exatamente onde está tudo o que preciso. O meu quarto está sempre arrumado, a roupa sempre dobradinha. A agenda agora é a minha melhor amiga, e não me esqueço de nenhum compromisso importante.

Toda esta organização tem uma influência muito positiva no stress. Antes andava sempre stressada por tudo e por nada, mas agora ando mais calma ( apesar de ainda sofrer bastante com a ansiedade e nervosismo mas é algo que ainda não consegui eliminar por completo, faz parte de mim). Agora sei sempre onde estão as coisas, tenho sempre tudo arrumado, sei sempre aquilo que tenho que fazer, e isso deixa-me claramente mais relaxada e com a sensação de que controlo a minha vida.

Depois de ter sofrido esta grande mudança, considero que a organização é a chave para reduzir o stress. A vida moderna cria-nos uma série de indutores de stress, como os estudos, o nosso emprego, contas para pagar, além de toda uma vida social que temos que manter e a atenção que temos que dar à nossa família. Pode ser bastante avassalador e stressante ter que fazer todas estas coisas. Porém, será muito menos stressante se formos organizados e, consequentemente, soubermos estabelecer prioridades e organizar o nosso tempo para as várias tarefas.

Como evitar o stress durante esta época festiva

É oficial: a loucura do Natal e das festas está instalada. Já existem iluminações de Natal pelas ruas, as montras estão repletas de coisas alusivas ao Natal, os centros comerciais estão repletos de gente a andar de um lado para o outro,...  Esta loucura toda já está a acontecer desde finais de Outubro ( cada vez começam mais cedo), mas agora está na sua força máxima!

Por muito que gostemos desta época, pode ser muito stressante e cansativo. Nesta época, surgem-nos mil e um convites para tudo e mais alguma coisa, começamos a fazer as compras de Natal, talvez a planear viagens... E, no meio disto, tudo, acabamos por ficar stressados com tantas coisas a acontecer ao mesmo tempo.

Como evitar o stress e aproveitar melhor esta época?

1. Não digas "sim" a tudo: No início de dezembro, começam a surgir convites, festas e eventos de tudo e mais alguma coisa. Aparecem convites de jantares de natal com vários grupos de amigos, jantares de natal dos colegas de trabalho, saídas à noite,... Pensa muito bem antes de aceitares um convite, pensa se vale mesmo a pena ir a esse jantar ou a essa festa, ou se, pelo contrário, vai sobrecarregar muito o teu horário. O mesmo se aplica a outras situações mais simples, como decorar ou não a casa toda, que compras fazer,... Não te atires a tudo de cabeça, pensa muito bem antes de dizer " sim" a algo.

2. Escreve na tua agenda todas as festas/eventos a que vais: Embora muita gente se sinta grata por ter uma vida social ativa, com bastantes eventos pelo meio, pode ser um pouco avassalador e até esgotante tentar conciliar isso tudo com a vida profissional e familiar. Por isso, é muito importante que escrevas todos eventos a que vais, para que te possas organizar com antecedência e fazer todos os teus afazares antes das datas previstas.

3. Reserva sempre um tempinho livre para ti: É muito importante que, durante estas semanas mais ocupadas, continues a ter umas horas livres só para ti, para descansares e cuidares de ti. Se alguém te fizer um convite para algo durante essas horas que reservaste para ti, por muito que te custe, rejeita, diz que tens algo mais importante para fazer. Nunca te esqueças de reservar tempo para ti próprio/a ( lê: 10 benefícios de passar tempo sozinho/a)

4. Faz as compras de Natal com antecedência: Não deixes as compras dos presentes e decorações de Natal para a véspera. Nos dias que antecedem o Natal, os supermercados e centros comerciais são a loucura! Então na véspera de Natal nem se fala! Faz uma lista dos presentes que queres oferecer às pessoas, daquilo que precisas de comprar de decorações e para a ceia de Natal, e compra tudo com antecedência, para andares mais calmo/a perto do Natal.

5. Mantêm-te fiel ao teu orçamento: Esta é muito importante, uma vez que é nesta altura do ano em que as pessoas se endividam mais. Gastar demasiado dinheiro no Natal só aumenta o teu stress e preocupações. Cria um orçamento e nunca o ultrapasses.

6. Nos preparativos de Natal em casa, distribui as tarefas: Há muitas pessoas que gostam de se armar em super-homens ou super-mulheres no Natal, e querem organizar tudo sozinhos! Por muito que queiras, não consegues fazer todas as compras, todas as decorações, e todos os bolos sozinho/a! Mesmo que consigas, acabas por ficar muito stressado/a e cansado/a, e não é assim que é suposto sentirmo-nos no Natal. Distribui as tarefas por vários membros da tua família. Por exemplo, tu ficas encarregue de algumas compras de Natal e de alguns bolos, outro familiar de outra parte dos bolos e do resto das compras, outra pessoa pões as decorações pela casa  com ajuda de outros elementos...

7. Mantêm vivo o espírito natalício: No meio de tantos afazeres, por vezes esquecemo-nos de apreciar esta época tão mágica. Ouve músicas de Natal, deixa-te encantar pelas iluminações e decorações de Natal, expressa gratidão por estares mais um ano com a tua família...

8. Na véspera e no dia de Natal, aprecia o tempo que estás com a tua família: Porque, mais importante que as prendas, o Natal significa tempo passado em família.

9. Lembra-te de quem é mais importante: No meio de tantos eventos e afazeres, por vezes esquecemo-nos de pensar em quem é mais importante. Esta época de festas significa passar muito tempo com pessoas, mas certifica-te que estás a passar o teu tempo com as pessoas mais importantes para ti.

10. Diverte-te: O que quer que estejas a fazer, certifica-te que te estás a divertir. Dezembro é sempre uma época tão mágica e cheia de festas, por isso, aproveita, e entra em 2017 em força!

Boas festas a todos!

Lições da nossa infância para lidar com o stress e o trabalho ( e que nos esquecemos)

Não sei se já referi aqui no blog ou não, mas eu sou uma pessoa muito stressada. Na verdade, não é algo que seja do presente, sempre fui assim. Sempre tive bastante ansiedade quando enfrentava mudanças, quando tinha testes, quando ia para um sítio onde não conhecia ninguém,... Em criança, já conhecia muito bem o que era ter stress e o que era a ansiedade, sempre foi algo que teve presente no meu dia a dia, e sempre sofri muito com isso.

Sou muito stressada desde criança, mas também desde cedo soube criar mecanimos para combater o stress e a ansiedade em relação ao meu trabalho ( a escola) e os meus deveres em geral. Os meus pais ensinaram-me coisas maravilhosas e criaram métodos para eu ser mais organizada e menos ansiosa, e hoje só lhes posso agradecer por isso.

Já se sentiram de tal maneira stressados que desejaram que as coisas pudessem voltar a ser simples como em crianças? Felizmente, isso é possível. Sim, leram bem, é mesmo possível, mas para isso têm que se lembrar das coisas que faziam em crianças e adaptar isso no vosso quotidiano. Como o fazer? É o que vamos ver hoje.


1. Faz os teus trabalhos de casa e só depois é que vais brincar: Quando éramos crianças, os nossos pais forçavam-nos a trabalhar, a fazer todos os trabalhos de casa, e só depois é que nos deixavam brincar. Às vezes, fazíamos birrinhas para ir brincar primeiro, e o resultado é que a nossa hora de descanso era adiada. O que é certo é que este método de educação realmente funcionava, os trabalhos ficavam sempre feitos a horas, e tínhamos muito mais tempo livre. Porque é que perdemos este hábito em adultos? Não vamos mentir, muitos de nós já chegaram a casa do trabalho/faculdade e foram lanchar primeiro, ver televisão, fazer outras mil e uma coisas, até finalmente pegar no trabalho que tinha de ser feito. Devíamos lembrar-nos da nossa infância, e despachar o trabalho primeiro, para ficar com mais tempo livre. Mesmo fazendo todos os trabalhos primeiro, nunca ficaremos com tanto tempo livre como quando erámos mais novos, obviamente, mas ao menos temos mais um bocadinho de tempo para descansar.

2. Limita o teu tempo nos ecrãs: Quando éramos mais novos, muitos de nós tínhamos tempo contado para estar no computador ou televisão antes de os nossos pais nos obrigarem a largar estes ecrãs. No meu caso, eu só podia estar uma hora a ver televisão ou no computador, depois tinha que fazer um intervalo, no mínimo, de 15 minutos, mas normalmente era obrigada a estar mais tempo longe dos ecrãs, entretida com outra coisa qualquer que não com tecnologias. Ainda hoje é algo que continuo a fazer, não só por força do hábito, mas também para prevenir as minhas enxaquecas que também são causadas por tempo excessivo a olhar para ecrãs. No entanto, sei que muita gente largou este hábito assim que entrou na vida adulta, principalmente agora que temos as redes sociais, e em que estamos cada vez mais dependentes do telemóvel. Compreendo que muitas pessoas têm empregos que implicam passar horas e horas em frente ao computador, mas se puderem fazer uma pausa de 10 min do computador por cada hora, já seria muito bom.

3. Aprender é divertido: Quando somos pequenos, todos nós adoramos ir para a escola aprender coisas novas. Infelizmente, é algo que se perde à medida que vamos crescendo, também porque a pressão, a exigência e a quantidade de coisas que temos para estudar vai aumentando. No entanto, devemos tentar pôr essa pressão de lado e apreciar mais aquilo que estamos a estudar, porque aprender é das melhores coisas que podemos fazer por nós, para evoluirmos, sermos melhores ou simplesmente ter mais cultura.

4. Brincar fora é bom para ti: Em crianças, muitas vezes éramos obrigados a largar as tecnologias e os brinquedos, para ir brincar lá para fora e socializar com crianças. Quando somos adultos, parece que é algo que se perde, estamos mais fechados em casa, e muitas vezes só saímos para ir trabalhar. Já pensaste na última vez que praticaste algum desporto, saíste com os amigos, ou simplesmente deste um passeio pelo quarteirão? Se respondeste "não"a todas estas perguntas , começa a fazer algumas destas coisas, lembra-te dos conselhos da tua mãe quando eras mais novo/a.

5. Tudo vai ficar bem: Era muito mais fácil pensar assim na nossa infância, quando não tínhamos tantos problemas, mas ainda se aplica. Temos que ter fé em que tudo vai acabar por se resolver que, por vezes, é preciso percorrer caminhos mais longos para chegar onde queremos chegar mas, no final, tudo vai valer a pena.


Quais são as lições de infância que vocês ainda hoje aplicam no vosso dia a dia?

10 maneiras de relaxares quando só tens 10 minutos.

Atualmente, a maioria de nós leva uma vida bastante agitada e stressante, com o trabalho/escola, com listas de tarefas e responsabilidades intermináveis, prazos a cumprir, pressão para corresponder às nossas e às expectativas dos outros... E no meio disto tudo, muitas vezes é difícil arranjar tempo para relaxarmos e recuperar energias. Muitas vezes, só temos 10 minutos para descansar e organizar as ideias, e é difícil conseguir aproveitar esse tempo.

Mas as seguintes dicas a seguir vão te permitir relaxar e" recarregar baterias" em menos de 10 minutos:

1.Ouve algumas músicas relaxantes: Não precisam de começar a ouvir o Mozart ou o Beethoven, também não exagerem. Ouçam músicas com um ritmo calmo, ou se quiserem podem optar por músicas com ritmo e divertidas, se isso vos ajudar a aliviar o stress. Vários estudos científicos comprovam que ouvir música ajuda a diminuir a pressão sanguínea e a aliviar o stress.

2. Faz um pequeno passeio: Por vezes o nosso stress resulta de estarmos muito tempo fechados numa divisão a fazer uma coisa. Sai de casa, do teu trabalho ou onde quer que estejas e vai dar um passeio, para apanhares um pouco de ar puro e voltares com a energia reforçada.

3. Fala com um amigo/ familiar teu: Às vezes tudo o que precisas é de uma conversa com alguém em quem confies e que te compreenda para todos os teus problemas se resolverem ( ou pelo menos esquecê-los por momentos). Liga ou encontra-te com  alguém como a mãe, pai ou um amigo. Podes falar sobre os teus problemas ou simplesmente ter uma conversa agradável com eles.

4. Escreve num caderno/diário: Para mim, escrever tem sempre um grande poder relaxante. Escreve sobre as tuas preocupações, o que aconteceu no teu dia, os teus problemas. Quando escreves um problema em papel, este torna-se mais claro e mais objetivo, sendo mais fácil de encontrar a solução para o mesmo. Podes optar também por escrever os teus valores, objetivos e sonhos, para te certificares que não perdes a tua motivação e que estás a ir no caminho certo.

5: Vê um álbum antigo: Quer seja o álbum das tuas férias passadas, do Natal ou dos tempos da tua infância, ver fotografias é sempre algo muito bom para relaxares, recordares bons momentos e recordares-te de coisas que já nem te lembravas.

6. Mima-te: Por vezes, o que precisas mesmo num dia stressante é de te mimares e recompensares. Podes pintar as unhas, comer o teu chocolate favorito ( e esquecer as calorias por momentos), beber um chá,... Mas come "comida de plástico" com moderação, para o prazer não se transformar em arrependimento no dia a seguir ( ou no dia em que subires à balança).

7. Navega pela Net: Se precisas de um pouco de inspiração ou apenas de rir , navega pelos teus blogs favoritos ( ou descobre novos), navega pelo feed do facebook e do Instagram, ou vê vídeos no Youtube de gatos super fofos ( este último resulta sempre comigo quando estou stressada. Os gatos são a coisa mais fofa do mundo)!

8.Escreve uma wishlist: A palavra compras por si só já tem um efeito relaxante ( ou só sou eu, que sou uma consumidora compulsiva?). Mas uma vez que  não tens tempo para ir para as compras, sempre podes escrever uma lista de coisas que precisas ou que desejas. Mas tenta não escrever coisas demasiado caras na lista, para a tua conta bancária não sofrer.

9. Lê: Quer seja um livro ou uma revista, o importante é que estás a abstrair-te dos teus problemas e preocupações, o que ajuda a recuperar a tua concentração, para poderes voltar ao trabalho com mais energia.

10. Respira fundo: Por vezes, tudo o que tu precisas é de sentares-te, fechares os olhos e respirares fundo. Tem calma e pensa que tudo vai correr bem.

Espero que as minhas dicas tenham ajudado.

Quais são os vossos truques para relaxar? Usam alguns destes?