5 coisas que o exercício físico me ensinou sobre a escrita

No inverno, dou por mim a adiar o exercício físico. No verão, até dou muitos passeios ao ar livre, seja à beira do mar, a ir a pé para todo o lado (ultimamente ganhei muito este vício, afinal Braga é tão pequeno), ou então simples voltas no quarteirão da zona onde moro. Contudo, mal chega o frio, tudo o que me apetece é ficar o dia todo de pijama. Nem a bicicleta estática que tenho em casa me parece atrativa. E quando volto finalmente a este hábito saudável, parece que já não tenho resistência para o mesmo. 

Há uns dias, estava numa destas alturas em que insisto em andar na minha bicicleta estática enquanto oiço música (até porque agora não há muito mais que fazer, por razões óbvias, né?), quando me ocorreu que as lições que aprendemos com o exercício físico não são muito diferentes das que aprendemos com a escrita. Os bloqueios criativos são muito mais imprevisíveis que a minha perda de vontade de me pôr a mexer, que parece ser essencialmente sazonal mas, no final do dia, parece que as estratégias para estes dois males são semelhantes. 

1. Tudo o que precisas de fazer é começar: A ideia de fazer exercício físico, tal como a de sentarmo-nos em frente ao computador para criar algo, pode ser assustadora. Mas, quando finalmente começamos, percebemos que afinal não é assim tão mau. Com o tempo, até passamos a adorar (no caso da escrita sempre adorei, só sofria era com o medo de começar). Começar aos poucos é melhor do que nunca começar.

2. Quanto mais o fazes, mais fácil se torna: A primeira vez que corremos, que andamos de bicicleta quilómetros ou que fazemos qualquer outro tipo de desporto vai-nos custar. Vamos chegar a casa cheios de dores musculares e nem falemos das do dia a seguir. Todavia, quanto mais insistimos, mais fácil se torna. Com o tempo, as dores musculares que tanto nos atormentavam são menos intensas, e ganhamos mais resistência. E o mesmo acontece com a escrita. Escrever um pouco todos os dias parece forçado quando não temos inspiração mas, quanto mais escrevemos, mais ideias temos. Passado algumas semanas, o processo de brainstorming de ideias já é algo que fazemos tão naturalmente que nem nos apercebemos disso.

3. Quando ficamos muito tempo parados, custa recomeçar: Ficamos enferrujados, digamos assim. Parece que já não conseguimos estar tanto tempo a fazer exercício físico sem ficarmos logo sem fôlego. E, mais uma vez, o mesmo acontece com a escrita. De momento, fiquei tanto tempo a escrever no blog em intervalos irregulares, com estágio e outras tarefas da minha vida pessoal, que agora, que tenho todo o tempo do mundo, sinto que já não sei escrever. Contudo, sei que se voltar a insistir no meu ritmo normal, chego lá outra vez. 

4. É bom ter alguém ao nosso lado: Por acaso, no que toca a exercício físico, não costumo praticar acompanhada. Mas, for the sake deste exemplo, vamos fingir que sim. É muito mais fácil correr uma maratona se estivermos acompanhados, com lá alguém para puxar por nós (eu, que não gosto de correr, sei que, caso me meta nessas maluquices, não o vou querer fazer sozinha).  Às vezes, precisamos de alguém que nos mostre que aquilo que tememos não é assim tão apavorante, só precisamos de o fazer. No mundo da escrita, ter alguém que leia os nossos textos, que nos dê a sua opinião e nos incentive é essencial para continuarmos, sobretudo quando não recebemos muito feedback por parte dos nossos leitores (todos os microinfluenciadores can relate).

5. Mas, o objetivo final é fazermos por nós próprios: Como todos os hábitos, seja eles quais forem, no fim, a principal motivação tem que partir de nós mesmos. É bom ter orientação, frequentar aulas, pedir ajuda, porém o objetivo final tem de ser escrever algo, o que quer que seja. 

5 atividades do quotidiano que contam como exercício físico

Todos nós já estamos fartos de ouvir que fazer exercício físico é essencial para um estilo de vida saudável, para além de nos permitir queimar calorias e manter o nosso peso ideal. No entanto, com a vida agitada que levamos, nem sempre é fácil arranjar tempo para ir ao ginásio ou para, simplesmente, fazermos qualquer tipo de atividade física.

Por isso, para as pessoas muito ocupadas que se sentem culpadas de não fazer exercício físico, aqui ficam 5 coisas que fazemos no nosso quotidiano que contam quase como uma ida ao ginásio.  Apesar de nada substituir uma boa sessão de exercício físico, estas 5 atividades são boas para exercitar o nosso corpo e perder algumas calorias.

1. Compras: Quer seja numa ida ao supermercado ou numa ida ao centro comercial, fazer compras pode queimar bastantes calorias ( nós, mulheres, confirmamos, até nos fica a doer os pés!). Segundo vários estudos, podemos queimar até 200 calorias por hora. Mas não uses isto como desculpa para fazer compras em excesso, não me responsabilizo!

2. Limpar a casa: Não é por acaso que a minha mãe sempre foi magrinha, ela é uma autêntica dona de casa! Tarefas como aspirar a casa, limpar o pó ou lavar janelas podem queimar até 150 calorias por hora.

3. Cozinhar: Tudo o que envolve cozinhar, desde cortar vegetais a lavar panelas, permite-nos perder cerca de 75 calorias por hora. Se quiseres fazer exercício extra, desliga a batedeira, e mexe à mão.

4. Lavar o carro: Em vez de ires a um daqueles sítios que te lavam o carro ( agora não me estou a lembrar do nome daquelas máquinas muito engraçadas), pega num balde de água e em esponjas, e lava-o tu em casa. Isto porque, desta forma, consegues queimar cerca de  120 calorias em 20 minutos.

5. Cuidar do jardim: Manter um jardim bonito é mais difícil do que parece. A minha avó que o diga, tem um jardim lindíssimo, mas que dá imenso trabalho à minha tia ( que, dado à condição de saúde da minha avó, se oferece para cuidar deste). Atividades como arrancar ervas, endireitar o terreno, plantar e regar podem queimar cerca de 100 calorias por hora.

E vocês? Já fazem algumas destas atividades no vosso dia?

Lê também: Como fazer exercício físico sem ir ao ginásio.

10 razões pelas quais deves fazer exercício com um amigo

Quem lê o meu blog sabe que eu nunca fui muito fã de desporto. As aulas de Educação Física era um pesadelo para mim, sempre a levar com bolas na cabeça ( juro, é mesmo verdade, ficava com nódoas negras e tudo!) , e fiquei bastante aliviada quando cheguei ao final do secundário e soube que nunca mais teria aulas destas.

Claro que, no final do Secundário, eu sabia que tinha de ter outra opção que substituísse as aulas de Ed. Física. A minha mãe comprou uma bicicleta estática que tinha ficado abandonada, e lá decidi dar-lhe uso. Ainda hoje faço exercício nessa bicicleta.

No entanto, todos nós sabemos que fazer exercício físico sozinhos é aborrecido. Uma pessoa lá pega no telemóvel para ouvir música, mas ainda assim o tempo não passa. E é por isso que precisamos de amigos que nos acompanhem nas idas ao ginásio ou para o local onde nos exercitamos. Sempre que posso, eu e uma prima minha dançamos ou fazemos uma rotina de exercício físico juntas ( embora agora já não façamos estes planos com muita frequência, pois ela trabalha).

Continuem a ler para ver os benefícios de se treinar com um amigo.

1. Tens um motivador só para ti: Quando já estás a suar por todos os lados, cheio/a de dores no corpo, e começas a pensar em desistir, tens uma pessoa ao teu lado que te lembra dos teus objetivos.

2. Colaborar na rotina de exercício físico: Ter uma pessoa que te ajuda a ter ideias para o tipo de exercícios que podem fazer, o local e a duração ajuda imenso.

3. Assistir no teu exercício: Pode-te segurar as pernas enquanto fazes abdominais, contar o número de saltos que fazes com a corda ou incentivar-te a fazer mais uma flexão.

4. Pode criar uma competição ( saudável, claro!) : Quem não gosta de uma pequena competição de amigos? Talvez seja o "ajuste de contas", para te vingares daquela vez que o teu amigo te ganhou a jogar às cartas.

5. Tens sempre alguém te socorra: Caso te lembres de fazer um salto maluco que corre mal.

6. Tens alguém com quem falar: Estar em cima de uma passadeira durante meia hora pode ser bastante aborrecido.

7. Podes escolher aulas de exercício divertidas: Zumba é mais fixe quando tens um amigo com quem fazer " figuras tristes".

8. Podem falar de pessoas giras juntos:  E tentar arranjar namorado/a um ao outro.

9. Podem acompanhar o progresso um do outro em conjunto: E felicitarem-se um ao outro, e fazer mesmo uma festa!

10. Vais ficar mais próximo do teu amigo: Depois de se verem um ao outro todos suados, a desidratar e com o cabelo despenteado, já viram de tudo, já são melhores amigos.

E vocês? Quais é que acham que são os benefícios de se treinar com um amigo?

Como fazer exercício físico sem ir ao ginásio

Fazer exercício físico é essencial para termos um estilo de vida saudável e mantermo-nos em forma. Mas sejamos honestos: a maior parte de nós não gosta de ginásios, ou porque são muito caros, ou porque estamos constantemente a ser observados por outras pessoas, ou então simplesmente porque achamos uma seca estarmos uma hora na passadeira ou numa bicicleta estática.

Num outro post, uma pessoa perguntou-me quais são os exercícios físicos que costumo praticar. Para ser sincera, não faço muito exercício físico, em parte por falta de tempo, mas também porque não gosto muito. No entanto, como sei que é muito importante fazer exercício físico para me manter saudável, tenho procurado alternativas mais divertidas para o fazer, que são basicamente as que vou referir neste post. Além dos exercícios que vou referir a seguir, costumo andar numa bicicleta estática que tenho em casa uma vez por semana, durante 30 minutos, na 3º velocidade ( antes andava nessa bicicleta todos os dias, mas desde que entrei para a faculdade não tenho tempo para tanto).

Portanto, neste post vou dar alternativas de exercícios físicos que podem fazer sem terem que ir ao ginásio e sem terem que perder muito tempo. Todas a sugestões que vou dar são fáceis de cumprir e, melhor ainda, não exigem dinheiro ( só a última é que é capaz de exigir dinheiro, mas todas as outras são 100 % grátis).

1. Usa sempre as escadas: Um passo bastante simples para te manteres em forma é usar sempre as escadas. Esquece os elevadores! E não inventes desculpas: mesmo que mores no 5º andar de um prédio ou estejas muito cansado/a de um dia de trabalho, usa as escadas. Finge que o elevador avariou e usa-as. Se vieres carregado/a de compras para casa ainda melhor, estás a trabalhar os braços ao mesmo tempo que sobes as escadas. Usa as escadas, em todo o lado. Se fizeres isto durante uma semana, começarás logo a ver resultados. Pontos extra se subires e desceres as escadas duas vezes de cada vez, ou se subires mais escadas do que as que precisas ( por exemplo, se morares no 3º andar, sobe ao teu ao 5º andar).

2. Quando andares de autocarro, sai duas paragens mais cedo: Isto, claro, se o tempo permitir, não faças isto se estiver a chover torrencialmente ( não me responsabilizo por as constipações que os meus leitores apanharem). Mas se não estiver a chover, aproveita para saíres duas paragens antes da tua. Isso faz com que andes mais um bocado e , assim, já estás a praticar exercício. Eu costumo fazer isto por duas razões: para andar mais e para poupar tempo. Normalmente, tenho que apanhar dois autocarros para chegar à universidade e, enquanto que o autocarro da UM é de 15 em 15 minutos, o outro que apanho é de 30 em 30 minutos. Portanto, quando quero poupar tempo e chegar mais cedo a casa, apanho só o autocarro da UM e depois não apanho o outro e, em vez disso, vou a pé para casa.

3. Anda de bicicleta: Podes optar usar a bicicleta como transporte em vez de andares de autocarro ou andares de carro. Certifica-te apenas que tens aqueles cadeados para não te roubarem a bicicleta enquanto estás no trabalho ou em aulas.

4. Dança: Sim, também perdes calorias a dançar. Podes inscrever-te em aulas de dança ou no Zumba ( adorava experimentar um dia umas aulas dessas), ou então, se quiseres poupar dinheiro, podes fazer a tua própria aula de dança em casa, vendo os vídeos de Youtube que mostram coreografias.

5. Apps: Se ainda assim as opções que te dei acima não te agradaram, podes sempre aliar-te às novas tecnologias para te manteres em forma. Existem diversas apps no mercado para os mais variados gostos, mas eu vou destacar apenas duas, que considero as melhores. A primeira é a já famosa app 7 minutes. A aplicação apresenta-te uma série de 12 exercícios de alta intensidade, 30 segundos por exercício, 10 segundos de pausa entre eles. Se preferires algo mais divertido, tens que experimentar a app Just Dance Now. É inspirado nos jogos da consola Wii: baixas a aplicação para o teu telemóvel, entras no site da " Just Dance Now" no teu computador ou tablet, e basicamente o teu telemóvel conecta automaticamente ao ecrã que selecionaste e serve de comando para registar os teus movimentos. É uma aplicação muito engraçada, só tem um defeito, só tem uma música grátis e, se quiseres dançar mais variedades de músicas, tens que pagar ( aquilo também dá para comprar com moedas que se ganham no final de dançares, mas era preciso dançar 1000 vezes antes de conseguires moedinhas para desbloqueares outra música. Quem jogar este jogo que me diga como é, que eu descobri esta app muito recentemente). Mas se tiveres disposto/a a pagar, é uma app incrível.

Quais são as vossas rotinas de exercício físico? Praticam alguma coisa destes pontos?

Qual é a melhor hora para fazer exercício físico?

Já é quase inquestionável que a prática de exercício físico é essencial para um estilo de vida mais saudável. As pessoas têm vindo a tentar conciliar a sua vida pessoal, social e profissional com a prática de exercício físico. Há quem faça exercício físico todos os dias (como eu), há quem faça 5 vezes por semana ou apenas 2 vezes por semana.

Mas muitas pessoas têm vindo a questionar-se qual é a melhor hora para fazer exercício fisíco, de modo a perder mais calorias ou a render mais. Há uns tempos atrás li um estudo efetuado nesta área, que diz que a melhor hora é entre as 16 e as 17 horas, altura do dia em que a maior parte das pessoas apresenta uma temperatura maior e, assim, a probabilidade de terem lesões é menor.

No entanto, esta altura do dia pode não se adequar a nós. Às 17 horas muitas pessoas ainda estão no trabalho/escola, ou no verão, ainda está muito calor, ou as pessoas estão na praia... Por isso, na minha opinião a melhor hora é aquela que se adequa ao nosso horário.

Eu faço exercício físico todos os dias, pelas 19 horas, numa bicicleta estática que tenho em minha casa. Quando comecei a fazer exercício físico regularmente, há um ano atrás, escolhi esta hora porque era quando eu já tinha chegado a casa da escola/explicações. No Verão, apercebi-me que tinha feito uma excelente escolha: é uma hora em que não está calor no verão, é quase antes do jantar ( e assim não ficava depois com muita fome devido a ter feito exercício), tomo banho , e depois é só jantar e descansar. Se fizesse exercício de manhã, como muitos fazem, teria de acordar cedo (o que no verão não nos apetece), depois ainda teria um dia pela frente e sentiria-me mais cansada.

Há quem prefira de manhã , outros de tarde ou ao final do dia, mas os mais importante é ter uma hora para praticar exercício físico que se adeque ao nosso horário. Porém, devemos habituar o nosso corpo a fazer sempre exercício a essa hora, para evitar lesões.

Qual a altura do dia em que gostam de fazer exercício físico?