Diário de preocupações: uma ajuda invulgar

Com o passar de tempo e o início da vida adulta, percebemos que o stress e a ansiedade nunca desaparecem realmente, só mudam de alvo. É comum registarmos as tarefas que nos preocupam para as resolvermos na hora, mas depois essas ficam esquecidas para sempre em listas que vão parar ao lixo. Mas e se as registássemos, como se fossem memórias num diário? E se criássemos um diário de preocupações? 

Se pensarmos bem, nós nunca refletimos sobre as nossas preocupações passadas e, portanto, muitas vezes, quando enfrentamos novas, sentimo-nos de novo como crianças a aprender a lidar com o mundo. Mas fazer uma revisão nos nosso antigos desafios dá-nos uma nova perspetiva sobre os novos. 

Sendo eu uma pessoa ansiosa por natureza e que sofre muito por antecipação (muito mais do que gostaria de admitir) é muito difícil para mim lembrar-me desses desafios passados recorrendo apenas à memória, por isso preciso de uma forma de os registar. 

"Mas registar as nossas preocupações não as vai piorar, principalmente quando somos ansiosos crónicos?" Eu sei, registá-las, principalmente quando, muitas vezes, são sempre as mesmas,  parece ser desnecessário e contraprodutivo, e eu própria pensava isso até começar a fazer isto regularmente. Aí descobri que, ao escrever todas as minhas inquietações, estas ficavam com menos poder. Algumas delas voltam sempre, porém já são menos horríveis, e dão-me força para as novas que vão aparecendo. Manter esta espécie de diário ajuda-me a relativizar um pouco as situações, e a acalmar a minha cabeça que parece que anda sempre a mil à hora.

Como fazer um diário de preocupações?

1. Escolhe um meio de registo prático: Esquece os meios tradições de journaling, com diários bonitos e canetinhas. Acredita, vais querer algo prático e rápido de registar, porque quando estás com uma carrada de problemas e com imenso stress, a última coisa que vais querer fazer é teres que te sentar em frente a uma secretária para os registar. Tem que ser um meio que te permita registar as tuas preocupações a meio de um dia, em qualquer lugar. Eu utilizo uma app de notas do telemóvel (escondida, naturalmente) porque, apesar de adorar e achar relaxante escrever em papel, é aquilo que, frequentemente, tenho mais à mão. 

2. Regista em forma de lista: Eu sei que qualquer dia me vão querer bater de tantas vezes que lêem a palavra "lista" neste blog, mas eu não tenho culpa deste ser o melhor método de organização que existe. Neste caso em específico, vais querer manter um registo o mais simples e conciso possível, porque para prosas cheias de imaginação já basta a tua mente. 

3. Analisa alguns destes receios: Não faças isto com todos os receios, porque muitos são passageiros e não merecem essa importância. Faz isto com os mais repetitivos e os mais desafiantes. Analisa o que provocou a tua ansiedade, os teus níveis de ansiedade (como uma escala da dor, de 1 a 10), que pensamentos negativos desencadeou, as evidências que provam que o que estás a pensar é um facto ou imaginário, e os pensamentos alternativos que podes ter. Vai parecer ridículo fazer isto, ao início, porém com o tempo já é automático e até já o fazes mentalmente. 

Sei que isto não elimina a ansiedade das nossas vidas, mas é um pequeno travão para esta espiral de pensamentos negativos que, muitas vezes, temos no decorrer de várias situações do nosso quotidiano. Comigo ajuda a abrandar um pouco. Espero que vos ajude a vocês também.

7 coisas que nunca deves dizer a uma pessoa hipocondríaca

Eu não gosto de me referir a esta doença como hipocondria, acho que é um nome demasiado forte. Prefiro chamar-lhe ansiedade em relação ao estado de saúde. Anyway, a hipocondria é um estado de hipervigilância em relação à nossa condição de saúde. É, basicamente, uma doença que provoca muita ansiedade às pessoas, que acreditam que têm algum tipo de doença que as pode levar à morte. Este tipo de pessoas são, geralmente, vistas como malucas ou com a mania de fazerem-se de vítimas, mas a verdade é que isto é um distúrbio como a depressão ou a ansiedade, pelo que deve ser levado a sério. Confesso que, eu própria, devido a estar a frequentar um curso de saúde, tenho alguma ansiedade em relação à minha saúde ( estudamos imensas doenças, por isso, dá nisto ahahahah), contudo em nada se compara ao que as pessoas que têm esta doença sofrem. Pessoas que sofrem de hipocondria, em casos mais extremos podem ter problemas de coração como AVC por causa deste estado de ansieade permanente.

Nos meus estágios de Enfermagem, já me cruzei com algumas pessoas assim. Infelizmente, é uma perturbação que lhes afeta imenso a sua qualidade de vida, que as deixa sempre em estado de alerta permanente e, quando encontram mesmo uma doença ( como é o caso das pessoas com quem lidei), a ansiedade atinge picos assustadores. A sociedade não compreende estas pessoas que, portanto, são frequentemente marginalizadas.

Portanto, o que é que podemos fazer para mudar isto? Em primeiro lugar, à semelhança de muitas outras situações, devemos ouvi-las e tentar compreendê-las. Em segundo lugar, devemos evitar ao máximo dizer estas frases.

1. Preocupares-te não vai ajudar! : Esta frase tem o mesmo efeito da frase " Acalma-te", a pessoa em vez de se acalmar, fica mais nervosa. Uma pessoa que está preocupada com algo não vai ficar menos preocupada por tu lhe dizeres isso. Em vez disso, tenta ouvi-la e compreender o motivo pelo qual ela está preocupada e, a partir daí, tentar ajudá-la a ultrapassar essa preocupação.

2. Estás maluco/a: Queres saber um segredo? Muitos hipocondríacos, provavelmente, já sabem disso. Quando estás ansioso e super preocupado/a com um detalhe, certamente que também percebes que estás a ser um pouco maluco/a, contudo não consegues evitar. Com eles é a mesma coisa. Portanto, chamares-lhe isso não ajuda, é apenas mau.

3. Sabias que x alimento causa cancro?: Uma pessoa hipocondríaca já panica quando vê notícias dessas nas redes sociais, mas tu ainda atiras mais lenha para o fogo? Está certo...

4. Eu acho que estás a exagerar: Nunca se devia dizer isto a ninguém, aliás. Cada problema tem o tamanho que cada pessoa acha que tem. Muitas vezes, não adianta dizer que alguém está a sofrer mais que nós, o nosso problema não fica mais pequeno por isso, continua a estar ali, a assustar-nos.

5. Vê os sintomas online: E depois vê que, de acordo com a Internet, tem um cancro e seis doenças crónicas.

6. Vai a um médico se estás tão preocupado/a: Isto parece uma boa ideia em teoria, mas a verdade é que ter ansiedade em relação ao nosso estado de saúde também implica qualquer situação que nos possa levar a descobrir uma doença grave. É certo que muitos hipocondríacos andam por aí à caça dos médicos, mas outros fogem a sete pés, pelo que dizer-lhes para irem a um médico é a mesma coisa que atirá-los aos leões.

7. A minha irmã tinha os mesmo sintomas. "Teve que ir ao hospital e descobriram-lhe um aneurisma". A sério? Dizer isto é pura maldade! Quantas vezes eu já vi mulheres no autocarro a assustarem outras assim. Até metia pena. Quer dizer, uma pessoa está ansiosa, e vocês ainda a põem mais? Não se faz.

E vocês? Sofrem de ansiedade em relação ao vosso estado de saúde? Conhecem alguém que sofre deste distúrbio?

5 ansiedades que ninguém tinha há 20 anos ( e agora têm por causa da tecnologia)

O mundo mudou de forma dramática nos últimos anos, graças às novas tecnologias. É difícil acreditar que, há apenas 20 anos atrás, tudo era completamente diferente. E nós só nos apercebemos disso pelas histórias que os nossos pais nos partilham. Para quem nasceu nos anos 90, é difícil imaginar um mundo em que a Internet não dominava.

Hoje em dia, no auge das tecnologias, existem novos medos e ansiedades que não existiam há 20 anos atrás, quando a Internet ainda era uma novidade e quase ninguém dependia de telemóveis ou computadores.

1. Enviar a mensagem errada para a pessoa errada: Hoje em dia, temos tantos dispositivos ( telemóveis, tablets, computadores...) e redes sociais, que é muito fácil isto acontecer. Já nos aconteceu a todos mandar uma sms ao colega de trabalho que era para ser para o melhor amigo ou, pior, mandar aquela sms marota para o/a namorado/a para a mãe. E também já nos aconteceu a todos mandar o emoji errado num momento crucial de uma mensagem. Por muito que nos tentemos lembrar a nós próprios para ler tudo antes de enviar, por vezes esquecemo-nos disso, e acidentes destes acontecem.

2. Se a tua encomenda já chegou ou não: Quando encomendas algo na Internet, mesmo sabendo que provavelmente demora 10 dias a chegar a tua casa ( dependendo do site de onde encomendas, claro), começas a ficar impaciente e, passado 3 dias, já achas que foste enganado/a e que a encomenda nunca vai chegar. O pior mesmo é quando encomendas uma prenda para alguém, e esta corre o risco de não chegar a tempo do natal ou do aniversário da pessoa.

3. Se fotos tuas sem roupa vão parar à Internet como vingança do namorado/a: É por estas e por outras que eu digo para não mandarem fotos comprometedoras aos vossos namorados, por muito fixe que possa parecer. Vídeos de sexo e fotos de pessoas nuas sempre existiram, mas desde que todos os telemóveis têm câmara e as redes sociais apareceram, que o nível de stress em relação a este problema aumentou imenso.

4. A tua imagem nas redes sociais: Mesmo que de forma inconsciente, todos nós nos preocupamos com a forma como as nossas redes sociais nos representam. Antigamente, quando entravas na faculdade ou mudavas de cidade, não te tinhas de preocupar em atualizar o teu perfil e anunciar isso nas redes sociais. Sim, nós  podemos sempre e devemos até omitir várias coisas e manter a nossa privacidade. Contudo, as nossas redes sociais são a primeira impressão que as pessoas têm quando nos conhecem ( quem nunca fez stalk lá após conhecer uma pessoa?), e podem mesmo até afetar as nossas vidas na realidade.

5. Ser enganado/a na Internet: Cada vez mais são as pessoas que fazem amigos online ou conhecem o seu amor no mundo virtual. Ainda existem muitas pessoas que se mantêm afastadas desta forma moderna de conhecer pessoas ( porque temos de reconhecer que é uma forma arriscada de conhecer pessoas), mas já muita boa gente que o faz. Eu diria que o maior medo que se tem quando nos aventuramos neste mundo de socialização online é sermos enganados. Ou porque a pessoa não é aquilo que diz ser, ou porque as intenções dela nunca foram boas, ou porque fingiu querer uma relação amorosa connosco quando na verdade só queria encontrar-se connosco para ter sexo. Conhecer pessoas online é uma verdadeira lotaria, o que pode causar muita ansiedade.

E vocês? Quais é que acham que são as ansiedades que ninguém tinha há 20 anos?

10 pensamentos que tens quando estás ansioso/a

Como já devem ter lido aqui e aqui, eu sou uma pessoa muito ansiosa, que sofre muito por antecedência e que, basicamente, pensa demais. Apesar de sempre ter sido assim, agora já sou menos mas, ainda assim, é algo com que ainda me debato e que ainda não consegui ultrapassar.

Sempre que se aproxima um teste, uma apresentação ou qualquer outro evento importante, eu começo logo a sofrer com a ansiedade. Começo logo a pensar em todas as coisas que podem correr mal, naquilo que devo ou não vestir, naquilo que devo ou não dizer... É terrível!

Quem sofre de ansiedade sabe que esta se instala de mansinho mas, quando damos conta, já temos uma sensação de dor no peito, uma ansiedade permanente, e uma cabeça tonta que não consegue parar de pensar nestas coisas.

1. Tu não consegues pensar noutra coisa a não ser naquilo que te deixa ansioso/a: Por muito que te tentes distrair, estás sempre a pensar no compromisso ou evento próximo, a que horas é, o local, a hora, e a rever mentalmente aquilo que vais dizer.

2. Às vezes, até te esqueces por alguns momentos, mas depois a ansiedade bate forte: Que tarde de domingo maravilhos.... É já amanhã (*pânico*)!

3. Tentas não ser pessimista, mas é quase inevitável ver tudo a acabar mal: E se eu não souber o que dizer? E se eu gaguejar? E se eu tropeçar?

4. Tu não consegues compreender como é que certas pessoas estão tão calmas: Como é que eles conseguem? Devia existir um curso para isto!

5. Começas a questionar todas as etapas que te trouxeram a este momento: Porque é que não rejeitei aquele projeto? Porque é que disse sim àquela pessoa?

6. Pensas que ainda vais morrer antes do dito evento, por isso já não sofres: Não sei nada para o meu teste de matemática... Pode ser que eu morra antes de o fazer.

7. Olhas para os cães passeando na rua ou a dormir e pensas: " Que vida boa que eles levam!"

8. Imaginas como será a tua vida depois do dito evento passar: Daqui a uma semana estarei descontraído/a, a passear por aí como se nada fosse, a ser feliz.

9. Quando finalmente o evento passa, percebes que sofreste em vão: Afinal o teste/apresentação foi tão fácil! Para que é que eu sofri tanto?

10. E dizes a ti mesmo/a que nunca mais vais sofrer de ansiedade assim: Mas quando se aproxima outro evento, a ansiedade volta a atacar!

E vocês? Sofrem de ansiedade? Já pensaram em alguma destas coisas?